المحتوى
- مقدمة
- اطبخ أكثر
- أكل أفضل
- دراسة أكثر
- توقف عن التدخين
- الحفاظ على الميزانية
- خفض الديون
- كن منظم
- تقليل استهلاك الكحول
- الحصول على الشكل
- قضاء المزيد من الوقت مع العائلة
مقدمة
أدخل سنة ، سنة ، واتخاذ قرارات لتحسين أنفسنا. يبدو أنهم مرتبطون أكثر في الأكاديميات ، تقدم المطاعم المزيد من السلطات والناس يقللون من السجائر والمشروبات والنفقات. إن اتخاذ قرار هو شيء واحد ، ولكن في الواقع قد يكون متابعته على مدار السنة معركة شاقة - إنها عادات حياتك كلها التي تحاول تغييرها. يقدم كافي مارتن ، أخصائي الصحة وأسلوب الحياة والرئيس التنفيذي لشركة Island Sweat ، نصائحه للبقاء مستمرين. باختصار ، فكر على المدى الطويل.
اطبخ أكثر
يعد طهي المزيد من الوجبات في المنزل أحد أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا ، لكن قد يكون الأمر مخيفًا إذا لم تشعر بالراحة في المطبخ. "بالنسبة للمبتدئين ، اختر وجبة سهلة الصنع" ، يشرح كافي. التفكير في البيض لتناول الافطار أو الدجاج لتناول العشاء. "هنا ، المفتاح هو عدم زيادة التحميل عن طريق محاولة طهي جميع الأطباق على الفور. اختر طبقًا سهلاً أولاً ، واتقنه ، ثم أضف طبقًا آخر."
أكل أفضل
إن تناول معظم وجباتك في المنزل هو أسرع طريقة لتناول الطعام بشكل صحي. ومع ذلك ، سوف تأكله على الأرجح. في المطاعم ، لا تخف من أن يكون من الصعب إرضاءه. اطلب الصلصات المنفصلة وإضافتها ، اطلب طعامك في زيت الزيتون بدلاً من الدهون الأخرى ، وتخطي المقبلات واطلب الماء للشرب. في منازل الأصدقاء ، يمكنك التحكم في أجزاءك والتخلي عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
دراسة أكثر
إذا كنت تفكر في العودة إلى المدرسة ، يقترح كافي أن "تدون سبب عودتك إلى المدرسة في أعلى كل دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات تستخدمه." وتقول إن التذكير المستمر سيبقيها مركزة وتحفزها من خلال الدروس والاختبارات الصعبة ، حتى عندما يبدو التوازن بين المدرسة والحياة والعمل مستحيلا.
توقف عن التدخين
قد يكون الحفاظ على هذا القرار أكثر صعوبة من غيره ، لأن إدمان جسمك للنيكوتين قد لا يكون من السهل التغلب عليه. قد يتوقف البعض على الفور ، لكن البعض الآخر يحتاج إلى التحرك تدريجياً للتخلص من الإدمان ، ولا حرج في ذلك. الاستثمار في المنتجات التي يمكن أن تساعدك على التحرر من الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، يطلب كافي من "تقييم ما الذي يحفز الإجهاد والتحكم فيه قبل أن تحاول التخلص من الإدمان" ، لأن التدخين عادة ما يكون عادة لتخفيف التوتر.
الحفاظ على الميزانية
يقول كافي: "الميزانية هي كيف تتحكم في أموالك وتضمن أنها لن تسيطر عليك". فكر في الميزانية كحرية مالية وليست تقييدًا. لمتابعة هذا القرار ، تقترح تعيين مكافأة شهرية صغيرة لنفسك ، كهدية لمدة شهر من النجاح. التقط صورة لتلك المكافأة (وجبة ، رحلة إلى المانيكير ، جماعة جديدة) واتركها في الأفق بحيث تساعدك على متابعة القرار.
خفض الديون
لا يهم إذا كنت مدينًا بعشرات أو مئات أو آلاف الدولارات. تخفيض هذا الدين يتطلب التفاني والاجتهاد.للبدء ، لا تدخل في المزيد من الديون ولا تنفق سوى ما لديك. لتخفيض الديون التي لديك بالفعل ، اذكرها جميعًا ، من الأصغر إلى الأكبر. "ابدأ بسداد ديون أصغر" ، يقترح كافي ، موضحًا أن مكافأة سدادها يمكن أن تحفزك على العمل على ديونك الأكبر أيضًا. إذا لزم الأمر ، فاتصل بخبير مالي لمساعدتك في إنشاء خطة هجوم.
كن منظم
هل غرقت في الفوضى؟ حاول التخلص من أكبر عدد ممكن من الورق وتخزين المعلومات رقميًا ، وفقًا لكافي. "مع نسخة إلكترونية ، يمكنك التخلص من الورقة والبدء فورًا في الحفاظ على مساحتك مرتبة ومنظمة" ، كما تقول. للتنظيم العادي للمنزل ، شاهد كل ما لديك وتبرع بكل ما لا تستخدمه. شراء حاويات التخزين من جميع الأحجام ، وتعيين مكان لكل شيء وتحديد الحاويات. "تصميم مساحة لكل عنصر يمنعهم من الخلط ويصعب العثور عليهم" ، كما تقول.
تقليل استهلاك الكحول
لتقليل تناول الكحول بنجاح ، فكر أولاً في المكان الذي تشربه أكثر. "إذا كنت تشرب اجتماعيا ، فانتقل إلى أقل الأحداث التي يشرب فيها الآخرون وتمارس المزيد من النشاط البدني ، مثل التزلج أو المشي لمسافات طويلة ،" يقترح كافي. "بهذه الطريقة ، تستمر في تفاعلاتك الاجتماعية ، ولكن ليس أينما كان شرب الخمر شائعًا." تقول أن تولي اهتماما لمزاجك إذا كنت تشرب وحدها. بمجرد أن تفهم ما الذي يحفز ذلك ، حاول تجنبه وإيجاد طرق أخرى للتعامل مع تلك المشاعر أو تخفيفها.
الحصول على الشكل
تتطلب ممارسة الرياضة والحصول على اللياقة تغييرًا في نمط الحياة - وليس نظامًا مؤقتًا. يقول كافي: "للحصول على الشكل ، تحتاج إلى الانخراط في نشاط تحبه ، في وقت تركز فيه بشكل كامل على نفسك ، وعلىك فقط". "خصص ساعة واحدة كل يوم فقط لأجلك. في هذا الوقت ، قم بالرياضة التي تفضلها." إذا كنت تكره الركض ، فلا تعمل. بدلاً من ذلك ، حاول الرقص أو التزلج أو حتى المشي. إذا كنت تحب الرياضة ، كن جزءًا من فريق مجتمعي. إذا كنت تحب الهواء الطلق ، يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
قضاء المزيد من الوقت مع العائلة
قد يكون قضاء وقت ممتع مع أسرتك أمرًا صعبًا لأنه يتطلب موازنة جدول أعمال العديد من الأشخاص. المفتاح هو التخطيط للمستقبل وإيجاد شيء ممتع تستمتع به جميعًا. "يتناوبون في اختيار نشاط يمكن للجميع القيام به وتحديد وقت محدد كل أسبوع" ، يقترح كافي. "حتى لو كانت ليلة في المنزل ، فضع الحدث في تقويمك حتى لا تتحقق من أي شيء في الوقت نفسه عن طريق الصدفة."