المحتوى
الغدد الكظرية هي أعضاء صغيرة على شكل مثلث مسؤولة عن إنتاج الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى. يمكن أن يؤدي التعب الشديد أو المستمر إلى انخفاض أداء هذه الغدد ، مما يسبب قصور الغدة الكظرية. عند تناولها جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي ، قد تساعد مواد التكيف مثل الاستراغال والجينسنغ السيبيري والروديولا في وظيفة الغدة الكظرية ، مما يقلل من الأضرار الناجمة عن التعب في الجسم.
قتاد
Astragalus هي نبات أصلي في آسيا وهو جذر شائع الاستخدام في الطب الصيني التقليدي (TCM). وفقًا لموقع Umm.edu ، فإنه يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجهاز المناعي في مكافحة العدوى. من خلال تأثرها مباشرة بالإجهاد ، يمكن للغدد الكظرية الاستفادة من انخفاض الضغط في الجهاز المناعي.
وفقًا لـ Nih.gov ، تدعم الأبحاث الأولية استخدام Astragalus كعلاج مساعد لأمراض القلب بسبب آثارها الإيجابية المحتملة على وظائف القلب. بسبب خصائصه المناعية ، لا ينبغي أن يؤخذ من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية ، مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي ، دون إشراف الطبيب.
الجينسنغ السيبيري
يستخدم الجينسنغ السيبيري لعدة قرون كمنبّه عالمي للتنبؤ المناعي والتنغيم ، ويتم تقييمه لتأثيراته الإيجابية على الأداء الإدراكي والبدني. وفقًا لموقع Smart-Publications.com ، فهو يقلل من الإجهاد الناتج عن الضوضاء والحرارة وغيرها من المصادر ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والتعافي من الإصابة.
يمكن للجينسنغ السيبيري أيضًا منع استنفاد هرمونات الإجهاد الناتجة عن الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى تحسن كامل في أدائها. وفقا ل Niv.gov ، أظهرت الفئران المختبرية تعامل مع الجينسنغ زيادة المقاومة والبقاء على قيد الحياة عند ممارسة الأنشطة البدنية المجهدة.
رهوديولا الوردية
تم استخدام رهوديولا الوردية - المعروف أيضًا باسم الجذر الذهبي - لخصائصه بالتبني لعدة قرون في الطب الأوروبي والآسيوي. مثل المتبنين الآخرين ، يمكن أن يكون للروديولا آثار إيجابية على الطاقة والرفاهية بسبب قدرته على تقليل الآثار السلبية للتوتر على الجسم.
وفقًا لموقع Lef.org ، يساعد الروديولا في منع حرق الغدة الكظرية الناجم عن فقدان النوم والاستهلاك المفرط للمنشطات مثل الكافيين والضغوط الأخرى. ويعتقد أنه يقلل من نوع معين من التوتر الناشئ في الجهاز الودي.
النهج في نمط الحياة
في حين أن المتبنين يمكن أن يساعدوا في علاج التعب الكظرية ، فإنهم يكونون أكثر فاعلية عند تناولهم مع نمط الحياة.
تلعب بعض العوامل مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونوعية النوم دورًا مهمًا في وظيفة الغدة الكظرية. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة مع تجنب المنشطات مثل الكافيين الذي يمكن أن يجهد الكظرية. مارس من 30 إلى 45 دقيقة من النشاط البدني اليومي ، وتأكد من النوم سبع ساعات على الأقل (يفضل أن تكون ثماني ساعات) في الليلة.
يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على تغيير الطريقة التي يفهم بها الجسم والعقل الضغوطات الخارجية ، مما يقلل من التوتر التام للكظرية. التنفس العميق والتأمل وقراءة الصحف وغيرها من أنشطة الاسترخاء يمكن أن تمنع أو تقلل من استجابة الجسم للإجهاد عندما تظهر مواقف الحياة الصعبة.