المحتوى
وفقًا لكتاب هولي لوسيل ، "خلق التوازن والحفاظ عليه: دليل المرأة لصحة الهرمونات الطبيعية الآمنة" ، تعاني المزيد من النساء من اختلالات هرمونية تتراوح بين متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وانقطاع الطمث المبكر. بيئتنا وأسلوب حياتنا الحديثة ، مع عوامل مثل التلوث والأطعمة المصنعة والضغط النفسي ، لا تساعد بالتأكيد. معرفة سبب المشكلة وتصحيحها الطبيعي هو حل أكثر صحة من مجرد إخفاء الأعراض مع الدواء. يعد تغيير نمط حياتك للوجبات السريعة للحصول على نظام غذائي عضوي كامل وغير معالج مفيدًا دائمًا لصحتك ، خاصة إذا كنت تريد تصحيح الخلل الهرموني.
الأسباب والأعراض
يمكن أن يحدث خلل في نظام الغدد الصماء بسبب الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن وسوء التغذية والسموم والأدوية. يمكن أيضًا أن يحدث عدم التوازن الهرموني بسبب التلوث والمواد الكيميائية التي تتسرب إلى الجسم من خلال الاستهلاك أو الامتصاص في الجلد.
تختلف الأعراض بين النساء من مختلف الأعمار ، وقد تشمل التعب ، الهبات الساخنة ، القلق ، الاكتئاب ، ضعف الذاكرة ، الصداع ، انخفاض الرغبة الجنسية ، فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، تساقط الشعر ، حب الشباب والأعراض المرتبطة عادة بال PMS ، مثل تورم ، رقيق الثديين ، والمزاجية.
الأطعمة المفيدة
أيا كان ما تأكله أو تشربه ، حاول شراء أكبر قدر ممكن من الأغذية العضوية للتخلص من تناول مبيدات الآفات الضارة المستخدمة في الإنتاج الزراعي أو الهرمونات والمضادات الحيوية المستخدمة عادة لإطعام الحيوانات المستزرعة. اجعلي الأطعمة الكاملة وغير المصنعة مركز نظامك الغذائي. إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن يفيد التوازن الهرموني ، لأنه يتم تخزين هرمون الاستروجين والسموم الزائدة في الخلايا الدهنية.
تأكد من حصولك على الأحماض الدهنية الأساسية الكافية في شكل أوميغا 3 أوميغا و 6 أوميغا من الأسماك والبطلينوس وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات. وفقًا لمقال د. الدكتور جون لي ، "ما الذي قد لا يخبرك به طبيبك حول انقطاع الطمث" ، تساعد عوامل توفير التعليم للجميع على تحقيق التوازن بين البروستاجلاندين ، وهو أحد هرمونات الجسم التي ، إذا تم تعطيلها ، يمكن أن تسبب الدورة الشهرية.
أكل الكثير من الاستروجين النباتي. هذه هي مركبات نباتية هرمون الاستروجين ومضادات الاستروجين ، مما يعني أنها توفر تأثير متوازن من خلال محاكاة هرمون الاستروجين في مستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم ومنع تثبيت إكسينويستروغنز - هرمونات اصطناعية أقوى وأكثر سمية. وتشمل الأطعمة النباتية الاستروجينية الخضروات الورقية الخضراء ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، والملفوف ، والحمص ، والفاصوليا والعدس.
الثوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع نمو السرطان عن طريق التخلص من الخلايا المسببة للسرطان. كما أنه ينظف الجهاز اللمفاوي ويزيد من وظائف الغدة الدرقية - كل هذا يعمل لتحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء.
Kombucha هو شاي طبيعي مخمر ، حيث توضع فيه الإنزيمات النشطة ومضادات الأكسدة.من بين أشياء أخرى كثيرة ، فإنه يفضل القلوية التي تساعد على استعادة التوازن الطبيعي في الجسم وكذلك إزالة السموم وتقوية الجهاز المناعي والغدي.
يحتوي الشاي الأخضر عالي الجودة على نسبة عالية من الكاتيكين ، أو مضادات الأكسدة ، مما يزيد من إنتاج إنزيمات إزالة السموم في الجسم. ابحث عن شاي الأعشاب مع مكونات مثل دونج كاي وجذر عرق السوس وجذر الهندباء وتوت العرعر ، مما يعزز التوازن الهرموني.
المواد الضارة
بالإضافة إلى تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تروج للهرمونات الصحية ، يجب عليك التخلص من الأطعمة والمواد الضارة التي تلحق الضرر بصحتك الهرمونية. بعض هذه الأطعمة هي: السكر ، والمحليات الصناعية ، والدهون غير المشبعة ، والزيوت المهدرجة ، وشراب الذرة عالي الفركتوز. حاول تجنب ملامسة المواد الكيميائية الاصطناعية مثل مبيدات الأعشاب ، والتبخير ، والمواد الكيميائية الصناعية مثل تلك الموجودة في العديد من المواد البلاستيكية ، لأنها كلها مسببة للسرطان وتعطل نظام الغدد الصماء عن طريق محاكاة أو حجب المواد الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في الجسم ، وتغيير مستويات الهرمونات وبالتالي تؤثر على الوظائف التي تتحكم فيها هذه الهرمونات. وكما يذكرنا لوسيل ، يعالج الكبد المواد الحافظة والمواد الاصطناعية ، "لكن إذا كان الكبد مشغولًا جدًا في استقلاب هذه المواد ، فلن يكون قادرًا على معالجة الإستروجين الزائد وغيره من السموم ، مما قد يؤدي إلى كون الإستروجين سائداً" .
حلول أخرى
إذا كان تغيير نظامك الغذائي لا يزال غير كافٍ ، فقد تضطر إلى التفكير في استخدام كريم البروجسترون الطبيعي أو مكملات البروجسترون مثل Vitex. ولا تنس بعض الطرق البسيطة مثل اليوغا والتأمل والتدليك والموسيقى الهادئة والنوم الكافي والضحك للحفاظ على مستويات الإجهاد عند الحد الأدنى عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول والحفاظ على توازن الهرمونات لديك.
