المحتوى
- معنى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
- الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمون الاستروجين
- آثار استبدال الاستروجين
- الاعتبارات
- إنذار
هرمون الاستروجين هو هرمون يتكون من ثلاثة مجمعات: استرون ، استراديول وإستريول. يحتاج كل من الرجال والنساء إلى قدر معين من هذا الهرمون ليكون بصحة جيدة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين تنظيم هذه المعدلات من خلال الأكل وتناول أنواع معينة من الطعام وتجنب الآخرين الذين يحولون دون إنتاج هذا الهرمون.
معنى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
النساء في فترة انقطاع الطمث قبل أو بعد قد يكون لديهم مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين في الجسم. الاستروجين الطبيعي هو هرمون جنسي للإناث وهو الستيرويد الأساسي في العملية الإنجابية. تساعد مستويات الاستروجين الطبيعية والصحية في تنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.
الأطعمة التي تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين أو تحتوي على مركب يسمى ديندول ميثان أو مستويات عالية من هرمون الاستروجين التي يمتصها الجسم بسرعة. يزيد الديندول ميثان ، المعروف أيضًا باسم Dim ، من مستويات استراديول في الجسم ، وهو نوع محدد من الإستروجين الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي.
الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمون الاستروجين
قائمة الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم تشمل: منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وحبوب الجير والفواكه الحمراء والتفاح والبابايا والتاريخ والبرقوق والرمان والبنجر والباذنجان والطماطم والليمون والزيتون والبطاطس والشعير والأرز والقفزات والشوفان والقمح وبذور الكتان والحمص والثوم والبقدونس والبازلاء والبراعم وعرق السوس.
آثار استبدال الاستروجين
زيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمون الاستروجين يمكن أن يكون لها عدد من الآثار على هرمونات الشخص والعواطف. ارتبطت هذه الأطعمة بتخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث وبعده ، وزيادة الطاقة ، وتحسين مشاكل الذاكرة وزيادة كثافة العظام. إذا لم يستطع الجسم امتصاص هذه الأطعمة بسرعة ، فقد يوصي الطبيب بالعلاج ببدائل هرمون الاستروجين وطريقة للحياة أو اتباع نظام غذائي يضمن عدم فقدان هرمون الاستروجين الطبيعي أو فقدانه قليلاً.
الاعتبارات
بعض الأطعمة قد تمنع إنتاج هرمون الاستروجين ويجب تجنبها عندما يحاول الشخص زيادة مستويات الهرمون من خلال الطعام. قائمة الأطعمة التي تمنع إنتاج هرمون الاستروجين تشمل: البطيخ والأناناس والتين والعنب والملفوف والفاصوليا الخضراء والذرة واليقطين والقرنبيط والأرز الأبيض والدقيق الأبيض.
بالإضافة إلى وجود منتج يعتمد على نظام غذائي يحفز إنتاج هرمون الاستروجين ، يجب على الشخص الذي يسعى لرفع مستويات الهرمونات أن يحافظ على نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف يساعد في التغييرات الهرمونية. يوصى باستخدام الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور والفاصوليا والأعشاب البحرية مع الأطعمة التي تزيد من مستويات الإستروجين.
إنذار
الكثير من هرمون الاستروجين في الجسم يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، لذلك من المهم أن يتم تقييمه من قبل الطبيب قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي. أعراض الاستروجين الزائد في الجسم تشمل الدورة الشهرية غير المنتظمة ، وشغف الحلويات ، وفقدان الرغبة الجنسية ، واحتباس السوائل ، والتعب ، والانتفاخ أو التهاب الصدر ، بطانة الرحم ، وتشنجات الحيض الحادة وزيادة الوزن. قد يكون تخفيض أو إزالة الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في النظام الغذائي ضروريًا حتى يتم الوصول إلى المستويات الطبيعية للهرمون.