المحتوى
يحدث جفاف المهبل عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك ولا يكون هناك إفراز كافٍ لتزليق جدران المهبل. تشمل الأعراض حكة وحرقان حول الفتحة والثلث السفلي من المهبل. يتسبب الإجهاد أو المرض أو الولادة أو التدخين أو سوء التغذية أو علاج السرطان أو انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث في تقلب مستويات هرمون الاستروجين. استشيري طبيبك دائمًا للتأكد من أن جفاف المهبل ليس من الأعراض الكامنة وراء حالة أكثر خطورة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في تخفيف هذه الحالة.
فيتويستروغنز
هناك أطعمة تسهل إنتاج هرمون الاستروجين وتساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات ، إذا كانت الحالة ناتجة عن انخفاض مستوى هذا الهرمون. هناك أيضًا أطعمة تحتوي على فيتويستروغنز أو مركبات موجودة بشكل طبيعي في النباتات ، والتي تعمل مثل الهرمون ، وتدعم الوظائف الفسيولوجية المطلوبة للحفاظ على رطوبة المهبل.
لا يوجد دليل علمي يؤكد أن الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز تعالج جفاف المهبل ، ومع ذلك ، فإن البيانات من العديد من الدراسات الأولية والسريرية تثبت أنها تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الجفاف.
تشير الأبحاث والدراسات الأولية التي أجرتها جامعة نابولي إلى أن فيتويستروغنز يمكن أن يخفف من جفاف المهبل. وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية في عام 1993 أن النساء اللائي تناولن 45 جرامًا يوميًا من الأطعمة الغنية بالمادة كان لديهن بعض الراحة من الجفاف.
من بين مجموعات الفيتويستروغنز المعترف بها على أنها نشطة في الحد من الجفاف الايسوفلافون ، الفلافون ، الكومستان ، الليغنان ، الميوستيرول و الديوكسي ميوسترول. البرسيم الأحمر من الخضروات الغنية بالايسوفلافون. المنتجات التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو وفول الصويا وحليب الصويا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الايسوفلافون. تم العثور على كميات عالية من قشور في بذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضراوات والمكسرات والتفاح والكرفس والكرز على العديد من فيتويستروغنز.
تم العثور على آخر نوعين من الاستروجين النباتي ، miroestrol و deoxy-miroestrol ، في نبات آسيوي نموذجي يسمى بوريريا ميريفيكا. وجدت دراسات علمية نشرت في عدد سبتمبر / أكتوبر 2007 من مجلة "سن اليأس" الصادرة عن جمعية سن اليأس الأمريكية أن النبات أظهر نتائج إيجابية في تخفيف جفاف المهبل. تشير المقالة إلى أنها تحتوي على مستويات عالية من الاستروجين النباتي ، وهي أقوى بكثير من الايسوفلافون الموجود في فول الصويا أو البرسيم الأحمر.
الحصص الموصى بها
معطف أحمر
من كوب إلى ثلاثة أكواب في اليوم. استخدم ملعقة صغيرة من الأوراق والزهور المجففة لكل كوب من الماء المغلي. يوفر هذا الجزء ما بين 40 و 160 ملغ من الايسوفلافون.
الصويا
45 ملغ من فول الصويا يوميًا يتم الحصول عليها من الأطعمة الكاملة عالية الجودة المعتمدة على فول الصويا.
بذور الكتان
ملعقتان في اليوم أو لمن اعتادوا على تناول الألياف ، ملعقتان في الصباح والليل. تخلط مع الأطعمة الأخرى ، مثل حبوب الإفطار والعصائر والحليب والزبادي. اشرب الكثير من الماء عند إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
اتباع نظام غذائي متوازن
إن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الحصص الموصى بها من الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات والدهون الصحية سيسهل إنتاج هرمون الاستروجين ويساعد في موازنة هرموناتك. تعمل الدهون الصحية في إنتاج الكوليسترول ويتم إنتاج معظم هرمون الاستروجين في الجسم من الكوليسترول في المبيضين والغدد الكظرية. تشمل الدهون الصحية أوميغا 3: الموجودة في الأسماك وبذور الكتان. أوميجا 6: يوجد في زيت زهرة الربيع المسائية وزيوت لسان الثور ، وأوميغا 9: يوجد في زيت الزيتون. تعتبر الأسماك البحرية ، مثل السلمون والتونة والماكريل والوحيد مصادر ذات مستويات عالية من الدهون الصحية.
ترطيب
اشرب ما بين أربعة إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا. ستعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها على عملية التمثيل الغذائي لديك. سيساعد الماء في الحفاظ على أنسجة جسمك رطبة ، بما في ذلك تلك الموجودة في المهبل.
علاج بالأعشاب
يقترح المعالجون بالأعشاب في مؤسسة Dr. Susan Love Research Foundation (مؤسسة Dr. ضعي ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الأعشاب المجففة لكل كوب من الماء المغلي.
يشير الباحثون في جامعة فاندربيلت إلى أن الجينسنغ له نفس خصائص هرمون الاستروجين. نتيجة لاستهلاكك المنتظم ، يمكن تقليل تقصير وترقق جدران المهبل وتقليل الجفاف. المدخول الموصى به هو 4.5 إلى 6 جرام يوميًا.
طعام وأكثر ...
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك تجربة تمارين كيجل. وهي مصممة لتقوية عضلات قاع الحوض والحفاظ على صحة المهبل. من السهل القيام بالتمارين ولا يمكن لأحد أن يلاحظها عندما تقوم بها. راجع قسم "الموارد" أدناه: "تمارين كيجل - تقلل أعراض سن اليأس بشكل طبيعي".