المحتوى
الدهون في المؤخرة والفخذين مرغوبة أكثر من الدهون الموجودة في بطنك. كشف الدكتور مايكل جنسن ، مدير أبحاث جهاز الغدد الصماء في Mayo Clinic في مينيسوتا بالولايات المتحدة الأمريكية ، في مقابلة أن الدهون الموجودة في الأرداف والفخذين أكثر استقرارًا من تلك الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم ، وأن بعضًا منها يمكن أن تكون الأرداف مفيدة لحمايتك من أمراض القلب. لسوء الحظ ، لا يمكنك استهداف المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون ، لذا فإن بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تسمين المؤخرة تؤدي أيضًا إلى تسمين البطن والساقين والفخذين.
الخبز والحبوب
على الرغم من أن الحبوب الكاملة تعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن ، إلا أن معظم الخبز والحبوب يتم معالجتها بشكل كبير ومليئة بالدقيق المكرر. يتم استقلاب الكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة بسرعة كبيرة بحيث تجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة عالية السعرات الحرارية. اجمع بين الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات للحصول على وجبة تجعلك تشعر بالشبع.
الدهون المشبعة
الدهون المشبعة هي التي تصبح صلبة عند تبريدها. هذا هو نوع الدهون التي يمكن أن تسد الشرايين وتتراكم على المؤخرة والفخذين. توصي جمعية القلب الأمريكية بتجنب الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل رقائق البطاطس ولحم الخنزير المقدد. اتخذ خيارات أفضل وتناول الدهون الصحية في أطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك لمساعدتك على البقاء هزيلًا.
الطعام الصحي
لسوء الحظ ، ليست كل الأطعمة الصحية مصنوعة على قدم المساواة. يتم تسويق بعض الأطعمة على أنها مفيدة للصحة ، ولكنها في الواقع مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد أنك تتناول أطعمة صحية ، فسوف ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الأطعمة. الزبادي والفواكه المجففة والخبز المحمص والجرانولا والسندويشات الطبيعية تبدو صحية ، لكن قد تحتوي على سعرات حرارية مخفية تنتهي بمؤخرتك ، وفقًا لتقارير مجلة كوزموبوليتان. لذلك ، قبل تناول الطعام ، تحقق من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
الوجبات السريعة
لا يخفى على أحد أن الوجبات السريعة منخفضة الجودة الغذائية ومحملة بالدهون والسعرات الحرارية. ولكن لا يزال بإمكانك تناول الهامبرغر والبطاطا المقلية بين الحين والآخر. يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة إلى استهلاك الوجبات السريعة باعتباره أحد المسببات الرئيسية للسمنة. يزيد استهلاك هذا النوع من الطعام من خطر زيادة الوزن وزيادة الكوليسترول والإفراط في تناول السكريات والحبوب والدهون. هذا النظام الغذائي يمكن أن يجعلك سمينًا ، خاصة في مناطق تخزين الدهون مثل الأرداف.
المشروبات الغازية
يمكن أن تجعلك كلمة حمية عندما تظهر بعد اسم الصودا المفضلة لديك تشعر وكأنك تقوم باختيار جيد. لسوء الحظ ، كل أنواع المشروبات الغازية تجعلك تكتسب وزناً ، حتى لو كانت خالية من السكر أو خالية من السعرات الحرارية. تبرز مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أن أولئك الذين يشربون الصودا يزنون أكثر من أولئك الذين يختارون الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقودك شرب مشروبات الحمية إلى استخدام هذا كمبرر لتناول المزيد من الطعام ، كتعويض عن شرب مشروب خالٍ من السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، اختر الماء لإبعاد الدهون عن الأرداف.