المحتوى
وعد العديد من نظم فقدان الوزن جهد ، نهاية تأثير الأكورديون ...في الواقع ، بعض الوجبات الغذائية ، لأن لديها قيود غذائية كبيرة وتحظر استهلاك المواد الغذائية الهامة للجسم ، تسبب فقدان الوزن بسرعة ولكن دون جودة. وهذا هو ، بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، فإنه يسترد كل جنيه المفقودة مرة أخرى. أحد أكثر النظم الغذائية فعالية لفقدان الوزن (مع ممارسة الرياضة البدنية بالطبع) هو النظام الغذائي الكيتون ، الذي يسمح باستهلاك البروتين ويزيل الكربوهيدرات ، التي تقدم "سعرات حرارية فارغة" ، بمعنى أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية. معرفة الأطعمة المسموح بها في هذا النظام.
ما هو النظام الغذائي الكيتون؟
يتكون النظام الغذائي الكيتون أو الكيتوني من نظام غذائي غني بالبروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكريات ، خاصة خلال الـ 48 ساعة الأولى. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم أسبوعيًا عن طريق إزالة المعكرونة والحبوب والدقيق والغلوتين من القائمة. يُطلق على الكيتون النظام الغذائي الذي ينشط أجسام الكيتون ، وهي المواد التي تزود القلب والدماغ بالطاقة. تستخدم برامج مثل Atkins و Dukan و South Beach مبادئ ketonic الغذائية لتقليل مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.
معززات الغذاء
في نظام الكيتون الغذائي ، يجب تجنب أي نوع من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والحبوب والخبز والدرنات والدقيق. كما يتم حظر السكريات لأنها تتحول إلى جلوكوز بسرعة وتبطئ عملية الأيض. نظرًا لأن بعض الأطعمة تحتوي على كميات صغيرة من الكربوهيدرات بشكل طبيعي ، فهناك حد "للاستهلاك العرضي المسموح به" يصل إلى 5 غرامات في اليومين الأولين من النظام الغذائي وما يصل إلى 40 غراما في الأيام التالية. لكي ينجح النظام ، من الضروري إطعام نفسه كل 3 ساعات بوجبات غنية بالبروتين الحيواني والخضري ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والشاي الخالي من السكر.
الخضروات المسموح بها
لا يُسمح باستهلاك جميع الخضروات أثناء النظام الغذائي الكيتون. يجب قطع جميع الفواكه من القائمة في أول 15 يومًا ، لتجنب استهلاك السكريات. لتفادي الجوع وتعويد جسمك على استقلاب الطعام بشكل أسرع ، أسيء استخدام الألواح المليئة باللون الأخضر. الخضروات مثل الخس ، السبانخ ، الطماطم ، الهندباء ، الكرفس ، الهندباء ، الملفوف ، الكرنب ، القرنبيط ، القرنبيط ، والكرفس ، وكذلك الأعشاب مثل البقدونس ، الثوم المعمر ، الأوريجانو والريحان. كما يتم إصدار البصل والفلفل والخيار والكوسة والفجل والبامية والباذنجان والجيلو والزيتون والنخيل للاستهلاك غير المحدود يوميًا. يجب أن تستهلك الطماطم والجزر في أجزاء أصغر (3 وحدات و 1 وحدة ، على التوالي).
البروتينات الحيوانية
باستثناء النقانق (مثل النقانق و salamis) ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات في المواد الحافظة ، يتم تحرير استهلاك البروتينات الحيوانية تماما ، حتى في شكلها المقلية. يقدم البيض والحليب والجبن عمومًا "بروتينات نقية" ويمكن تناولها يوميًا لتلبية احتياجات الجسم للعناصر الغذائية المختلفة. لحوم البقر ولحم الخنزير والدواجن والأسماك ، بالإضافة إلى اللحم المسلوق والمأكولات البحرية ، ويمكن أيضا أن تؤكل دون قيود. حتى أن بعض الأنظمة الغذائية تسمح حتى بلع اللحوم بالدهون والنقانق ولحم الخنزير المقدد ، والتي من المفترض أن تسرع أيضًا في حرق الدهون في الجسم. لا يزال بإمكانك تناول الزيتون والمكسرات والمكسرات وغيرها من البذور الزيتية.
