المحتوى
- مقدمة
- سمك السلمون
- زبادي
- خضروات
- الأرز البني
- بيض
- الأوراق الخضراء
- اللحوم الخالية من الدهن
- الحبوب الكاملة
- البرتقالي
- ماء
مقدمة
يعد حليب الأم أهم مصادر التغذية للطفل حديث الولادة في شهوره الأولى ، حتى يبدأ في هضم الأطعمة الصلبة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يتغذى الطفل في سنواته الأولى من العمر على حليب الأم فقط. بعد ذلك ، يمكن استكمال النظام الغذائي بأنواع أخرى من الأطعمة ، مثل الفواكه والبطاطس والخضروات. ومع ذلك ، قد تنتج بعض النساء القليل من الحليب. هذا وضع طبيعي خاصة في الأيام الأولى للرضاعة الطبيعية ، حيث لا تزال الأم تتكيف مع العملية الجديدة. والخبر السار هو أن بعض الأطعمة تساعد على تحفيز إنتاج حليب الثدي للحفاظ على صحة طفلك.
سمك السلمون
تتصدر قائمة الأطعمة الرئيسية التي تحفز إنتاج حليب الأم سمك السلمون ، وهي سمكة مغذية ولذيذة يجب تضمينها في نظام الأم الجديد. وأوضح فوائدها الصحية الرئيسية من خلال تركيز عال من البروتين والأوميغا 3. هذه مادة مضادة للأكسدة تساعد على الوقاية من الأمراض وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وتجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بشكل أفضل. ناهيك عن تركيز الفيتامينات B3 و B6 و B12. أثناء الحمل ، تساعد أوميغا 3 على تطوير الجهاز العصبي للطفل ، وهي موجودة أيضًا في حليب الأم. مع وجود المزيد من أوميغا 3 في الكائن الأنثوي ، يتم تحفيز إنتاج حليب الثدي.
زبادي
يتم تحفيز الإنتاج الصحي من حليب الأم عن طريق استهلاك منتجات الألبان. من بينها ، الأصح هو اللبن. هذا الطعام ليس أكثر من حليب مخمر يمكن خلطه مع لب الفواكه ونكهات مختلفة. يشمل الإفطار ، على سبيل المثال ، أنه يحفز إنتاج حليب الثدي بفضل تركيز الحليب والكالسيوم في تكوينه. ناهيك عن أجزاء جيدة من الفيتامينات B و D والبروتينات. حاولي تناول كوبين أو ثلاثة من الزبادي يوميًا للحفاظ على صحة الرضاعة الطبيعية للطفل.
خضروات
مصدر جيد للبروتين غير الحيواني ، والخضروات المختلفة هي المفتاح لتحفيز إنتاج حليب الثدي. اتباع نظام غذائي متوازن في الخضروات يساعد على إنتاج الفيتامينات الأساسية للحياة الصحية للطفل. من بين الخضار الرئيسية الطماطم ، وهي فاكهة غنية بالمواد المغذية والفيتامينات. فيتامين (أ) ، الموجود أيضا في الجزر ، يسهم في تحسين مناعة في كائننا الحي. ولكن فيتامين C ، المركّز أيضًا في الخضروات مثل القرنبيط والقرنبيط ، يحفز امتصاص الحديد في الجسم ، ويبقي الخلايا في نفس الوقت متحدة ومتحدة.
الأرز البني
البديل عن الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة أثناء الرضاعة الطبيعية هو المدخول الثابت للأرز البني. يوفر الأرز البني الغني بالألياف الكربوهيدرات اللازمة لزيادة إنتاج الحليب وإعطاء المزيد من الطاقة للطفل. تشمل المزايا الأخرى للأرز البني السيطرة على مرض السكري ، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي ، وانخفاض الدهون في البطن ، وهو مصدر قلق دائم للأمهات الجدد. كل هذا ممكن فقط بفضل المحتوى العالي من الألياف والمعادن والفيتامينات المعقدة من الأرز البني.
بيض
البيض هو واحد من أكثر الأطعمة المغذية هناك بسبب مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن الموجودة فيها. تساعد البروتينات الموجودة في البويضة على زيادة إنتاج حليب الثدي ، وكذلك مجمعات الفيتامينات. من بينها الفيتامينات A و E و K ، وهي ضرورية للوقاية من الأمراض. إلى جانب التركيز الجيد لفيتامين د ، المسؤول ، من بين أشياء أخرى ، عن تقوية العظام. اختيار البيض المسلوق أو المخفوق ، ويفضل أن يصنع بدون زيت. إذا أردت ، أضف ملعقة (شاي) من زيت الزيتون ، مما يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.
الأوراق الخضراء
الحمية الغنية بالأوراق الخضراء تجعل حليب الأم يكتسب فيتامينات ثمينة للطفل. الملفوف ، على سبيل المثال ، غني بالفيتامينات A و C و K ، وليس عد مضادات الأكسدة التي تقلل من الكوليسترول السيئ وتحسن الدورة الدموية. الأنواع الأربعة من الأوراق الخضراء المتوفرة في أي وقت من السنة هي الخس والجرجير والقرنبيط والملفوف. الغذاء الآخر المهم في هذه الفئة هو السبانخ ، الذي يحتوي على تركيزات عالية من الحديد والكالسيوم ، وهو مسؤول عن تكوين عضلاتنا.
اللحوم الخالية من الدهن
لحوم البقر الخالية من الدهون مسؤولة عن توفير البروتين والطاقة ، وخاصة الحديد. اللحوم الحمراء ، عندما تستهلك دون مبالغة ، هي مهمة للحفاظ على الكائن الحي لدينا بفضل تركيز الحديد الكبير. هذه المغذيات ضرورية لزيادة كمية الهيموغلوبين (أصباغ الدم الحمراء) في الجسم. فهي مسؤولة عن نقل الأكسجين عبر جميع خلايا الجسم. خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، تكون مستويات الهيموغلوبين لدى المرأة منخفضة بشكل طبيعي. يمكن التقليل من ذلك عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون.
الحبوب الكاملة
خلال فترة الرضاعة الطبيعية بشكل خاص ، يجدر الاستثمار في استهلاك الحبوب الكاملة. إنه مصدر ثابت للطاقة يساعد على الحفاظ على الوزن وتجنب الكوليسترول الزائد ومنع الأمراض مثل السرطان ومرض السكري. بالنسبة للطفل ، تعد الحبوب مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن المعقدة ب ، مثل المغنيسيوم والزنك والفوسفور ، والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي ، والوقاية من الأمراض ، وتقوية الهيكل العظمي. يمكن استهلاك الحبوب على مدار اليوم ويمكن العثور عليها في صورة الشوفان والقمح والجاودار.
البرتقالي
البرتقال هو واحد من أغنى الأطعمة بفيتامين سي. للمقارنة ، يقدم البرتقال بالفعل 100٪ من فيتامين C اللازم في الجسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم ، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تسبب وفرة الفيتامينات في تحفيز إنتاج حليب الثدي إلى حد كبير. يعمل البرتقالي في الوقاية من الالتهابات المختلفة ويسبب نمو جلد وأسنان وعظام الطفل بطريقة صحية.
ماء
خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، من الشائع أن تعاني المرأة من نقص الطاقة والجفاف. وذلك لأن الهرمونات التي تنتج حليب الثدي تسبب فقدان السوائل. لذلك ، من المهم أن تستهلك الكثير من الماء. من المستحسن للمرأة في مرحلة الرضاعة الطبيعية ما بين 2 ونصف إلى ثلاثة لترات في اليوم الواحد. نصيحة واحدة هي أن تأخذ كوبًا من الماء وقت الرضاعة الطبيعية. لا ينصح باستهلاك السوائل الأخرى ، مثل القهوة والكحول ، خلال هذه الفترة ، لأن المواد الموجودة في هذه المشروبات تنتقل إلى الحليب. ومع ذلك ، من الممكن شرب كوب واحد من القهوة يوميًا دون التسبب في مشاكل للطفل.