المحتوى
يتكون صدرك من 12 ضلعًا ، مع عضلات وأوتار بين كل ضلع. إذا كنت تمارس رياضة الاتصال أو تعرضت لصدمة في الجذع ، مثل ما يحدث بعد حادث سيارة ، فقد تعاني من ألم في ضلوعك المصابة. هذا يعني أن الأنسجة حول الضلوع قد أصيبت ، لكن العظام لم تتشقق أو تتكسر. تشمل أعراض الضلع المصاب ألمًا في البطن أو الصدر يزداد سوءًا عند العطس أو التنفس بعمق أو السعال كثيرًا. إذا كنت تعاني من هذا ، فهناك طرق للتعامل مع الألم أثناء تعافي جسمك.
الخطوة 1
لف الأضلاع المصابة بضمادة ضغط أو تقوية الضلع - منتج مشابه لغطاء القماش - لتلائم حول الجذع وتدعم الأضلاع. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على الأنسجة الرخوة في مكانها وتقييد الحركات المفاجئة التي تساهم في الألم. يمكن شراء هذه المنتجات من معظم الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. لا تلف الضمادة بإحكام شديد لإيقاف الدورة الدموية.
الخطوة 2
ضع الثلج على ضلوعك المصابة. يمكنك شراء كيس ثلج أو صنع كيس خاص بك عن طريق وضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي وتغطية الكيس بمنشفة يد. ضع الثلج على المنطقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. هذا يساعد في تخفيف الالتهاب والألم.
الخطوه 3
تناول مسكنًا للألم مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. تساعد هذه الأدوية على تقليل تورم الأوعية الدموية وتخفيف الألم أثناء شفاء أضلاعك. استخدم فقط على النحو الموصى به لمنع تلف معدتك.
الخطوة 4
قلل من حركاتك قدر الإمكان ، وخاصة حركات الالتواء أو الرفع. في حين أنه قد يكون من المحبط أن تظل مستقرًا ، فإن القيام بذلك يتجنب تمدد الضلوع وشدها ، مما قد يجعل الإصابة أسوأ. في بعض الأحيان ، يجب عليك أداء تمارين مثل التأشير وثني قدمك للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة لأطرافك أثناء الراحة.
الخطوة الخامسة
زد من تناول السوائل والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعدم الحركة أثناء التعافي من إصابة أحد الضلوع. من خلال الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، يمكنك تقليل آلام البطن الناتجة عن الضلع المصاب.