المحتوى
شبه المنحرف هو زوج مثلثي من العضلات الكبيرة تمتد من منتصف الظهر إلى الكتفين والرقبة. لأنها عضلات تستخدم في حركات لا حصر لها (للرأس والكتفين والذراعين على سبيل المثال) فهي عرضة للألم والإصابة. تميل النساء إلى الشعور بألم في هذه المنطقة أكثر من الرجال. يمكن تخفيف الألم من خلال التدليك والثلج والأدوية والتمارين الرياضية.
أهمية
أصبح علاج الألم شبه المنحرف أكثر أهمية منذ أن بدأ الناس في استخدام أجهزة الكمبيوتر (الإجهاد المتكرر). بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي التحدث في الهاتف لفترة طويلة إلى تهيج تلك المنطقة من الجسم. بسبب هذا النوع من المشاكل ، غالبًا ما يفقد الناس العمل. يمكن أن ينتشر الألم إلى مناطق أخرى ، مثل الكتفين والرأس والفك والعينين ، وغالبًا ما يكون من الصعب تخفيفه على الفور. يتم منح عدد غير محدد من مخصصات معاش العجز بسبب مشاكل شبه منحرف.
أنواع التدليك
يوجد حوالي 10 نقاط على العضلة شبه المنحرفة يمكن تدليكها للحصول على راحة مؤقتة. تم العثور على نقاط الضغط هذه في الجزء الخلفي من أعلى شبه منحرف ، من الكتفين إلى الرقبة ، وداخل شفرات الكتف. يمكن أن يؤدي الضغط على أي من هذه الأماكن إلى تخفيف الآلام. يمكن لأي شخص الوصول إلى هذه المناطق بسهولة أكبر عن طريق الاستلقاء على جنبه واستخدام اليد الأخرى للضغط عليها. يعد وضع كرة تنس أو دفعها باتجاه الحائط باستخدام شبه المنحرف أيضًا حلاً لضربها مباشرة.
أنواع التمارين
تتمثل إحدى طرق تخفيف الألم في العضلات شبه المنحرفة في ممارسة الرياضة ، حيث تساعد الحركات على زيادة تدفق الدم ، والتي لها خصائص علاجية في المنطقة. هز كتفيك بأوزان خفيفة يمكن أن يمنح عضلاتك القوة. من المهم أيضًا تطوير قوة العضلات في العضلات المحيطة ، مثل العضلة الدالية (عضلات الكتفين) وأعلى الظهر ، لأنها تساعد على تخفيف الضغط عن شبه المنحرف. يمكن أن يؤدي رفع الدمبل الخفيف فوق رأسك ، وخفضها إلى ارتفاع الكتفين أمام جسمك ، إلى تقوية الدالية. يمكن أن تقوي عمليات الدفع أيضًا عضلات الظهر العلوية.
أنواع العلاج
يمكن أن يساعد ترك العضلة شبه المنحرفة على الراحة ووضع الثلج على العضلات في تخفيف الألم. يعزز الثلج تضيق الأوعية ، ويقلل مؤقتًا من تدفق الدم في المنطقة ، وبالتالي يقلل الالتهاب. من المهم استخدام الثلج بمجرد ظهور الأعراض ، ولكن على فترات 20 دقيقة فقط. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات من الالتهاب والألم.
الوقاية والحل
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة البسيطة بانتظام في منع ألم شبه منحرف. هز كتفيك لأعلى ولأسفل هو أحد هذه التمارين. التمديد المفيد الآخر هو إبقاء كلا الذراعين مرفوعتين ، مثل قوائم المرمى ، والقيام بحركة ذهابًا وإيابًا.