المحتوى
وفقًا للمقالات والمعلومات المقدمة من مواقع الويب المتخصصة ، توفر الأوتار المثنية للإبهام (اثنان منها) حركات لإصبع القدم الكبير. يمتدون تحت القدم ويصعدون إلى الكاحل. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار في هذه الهياكل ألمًا في الجزء الداخلي من الكاحل أو في منطقة قوس القدم. من المرجح أن يتأثر الراقصون والرياضيون بهذه الإصابة لأنهم يطلبون الكثير من عضلاتهم. عادة ما يشمل العلاج مزيجًا من الراحة والتثبيت والبرد والضغط الدافئ والأدوية وتمارين الشد.
الراحة ، الكمادات الباردة والساخنة
إذا شعرت بألم في وتر الانحناء الطويل لإبهام القدم ، توقف عن أي نشاط بدني تقوم به واترك قدمك تستريح. خلال هذا الوقت ، استخدم مثبتات الحركة أو جبائر الكاحل للحد من الحركة. في غضون الـ 48 ساعة الأولى بعد ظهور الألم ، استخدم الكمادات الباردة للسيطرة على أي التهاب أو تورم. تسبب درجة الحرارة الباردة المطبقة على الموقع تضيق الأوعية (تضيق الأوعية الدموية) ، مما يقلل الالتهاب والألم عن طريق الحد من تدفق الدم والسائل الليمفاوي إلى المنطقة. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، قم بضغط الضغط البارد مباشرة على الوتر المصاب على فترات 20 دقيقة على مدار اليوم (كل ثلاث إلى أربع ساعات). يمكن أن يؤدي رفع قدمك عن ارتفاع الصدر أيضًا إلى تقليل التورم والالتهاب والألم. بمجرد أن يهدأ الالتهاب قليلاً ، استخدم كمادات دافئة للسماح للدم (بخصائصه العلاجية) بغسل وتر الانحناء الطويل للإبهام.
دواء
يمكن للأدوية المضادة للالتهابات ، مثل إيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف) أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم الناتج عن الإصابة. إنها مثبطات Cox-2 ، والتي تقلل الألم والالتهاب عن طريق الحد من تأثيرات هذه الإنزيمات والبروستاجلاندين ، التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي استجابة لتهيج الوتر. إذا كان الألم أكثر شدة ، فقد يصف الطبيب الستيرويد عن طريق الفم أو حقنة الكورتيزون. يمكن أن تكون مرخيات العضلات فعالة أيضًا في تخفيف الألم.
تدليك
يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في تقليل الألم في المنطقة المصابة. يعزز تدفق الدم ويقلل من تكوين النسيج الندبي ويمكن أن يفك الأوتار المتوترة لزيادة القدرة على الحركة.
تمارين الإطالة
تعتبر تمارين الإطالة من أفضل الطرق لتحفيز تدفق الدم إلى منطقة معينة من الجسم. من أفضل الحركات لتمديد الأوتار المثنية على طول إبهام القدم هي إراحة قدمك على حافة طاولة أو مرتبة وتمديد أصابع قدميك ببطء إلى الأمام بعيدًا عن جسمك. اثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين إلى خمس ثوان ، ثم حركهما نحوك ومدد الأوتار لنفس الفترة الزمنية. كرر عدة مرات وزد عدد مرات التكرار تدريجيًا. بعد أن تتمكن من أداء تمارين الإطالة البسيطة ، جرب بعضها مع ربلة الساق. ضع نفسك على رؤوس أصابعك ثم أنزل نفسك. بعد ذلك ، قم بهذه التمارين على منصة مرتفعة ، مثل السلم. ستساعد هذه التمارين على تقوية وتر الانحناء الطويل لإبهام القدم والكاحل والعجل ، مما يوفر مزيدًا من الثبات لقدمك.