المحتوى
متلازمة تململ الساق هي حالة لا تستطيع فيها ساقيك الوقوف دون حراك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. قد تشعر رجلك بالوخز أو الأرق أو إحساس حارق يشع من خلال ساقيك. يمكن لساقيك "الخروج" من السرير عندما تكونان نائمين ، ولا تشعر بالراحة إلا عندما تقف أو تتحرك. هناك بعض الأشياء لتخفيف متلازمة تململ الساق.
صيانة جيدة للجسم
الحفاظ على جسمك في شكل مهم للغاية لتخفيف الهجمات من هذه الحالة. غالبًا ما تسبق أعراض متلازمة تململ الساق قلة الحركة. تأكد من الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة دون ممارسة عضلات ساقك بشكل زائد. تقترح Mayo Clinic القيام بالتمارين في وقت مبكر من اليوم ، لأن التمارين المسائية أو المسائية قد تزيد الأعراض.
قد يساعد أيضًا الاستحمام المريح أو وضع كمادات دافئة على ساقيك على تخفيف الأعراض. التدليك هو وسيلة أخرى لزيادة الدورة الدموية وتقليل الأحاسيس غير المريحة.
الإجهاد معروف بزيادة أعراض متلازمة تململ الساق. طور أساليب استرخاء ملائمة لك ، مثل التأمل أو اليوغا.
حمية
على الرغم من عدم وجود أطعمة معجزة يمكن أن تساعد في القضاء على متلازمة تململ الساق ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بغض النظر عن نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل الأعراض والتخفيف.
حاول أن تأكل وجبات الطعام في نفس الوقت ، خاصة الوجبات المسائية. قلل من تناول الكافيين وتجنبه متأخراً أو متأخرًا في الليل. يمكن استخدام شاي الاسترخاء ، مثل البابونج ، للمساعدة في تخفيف جسمك وإعدادك للنوم.
كما تبين أن الكحول والتبغ يزيدان من أعراض متلازمة فقدان القلق. قلل من استهلاكها ، خاصة عندما تقترب من النوم. احتفظ بمذكرات للنوم حيث تلاحظ تغيرات في النظام الغذائي أو الأطعمة التي قد ترتبط بأعراض متفاقمة في الليل للمساعدة في تحديد ما إذا كان هناك أي أطعمة محددة تزيد من حالتك.
التدخل الطبي
كما هو الحال مع أي حالة طبية ، من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد التشخيص المناسب مع أفضل مسار للعمل الخاص بك. على الرغم من أن التغييرات في التمارين الرياضية والنظام الغذائي ليست ضارة ، فقد تحتاج إلى تدخل طبي لتخفيف مشكلتك.
هناك عدة أنواع من الأدوية التي تستخدم لعلاج متلازمة تململ الساق ، والتي تشمل الأدوية المضادة للمضادات الحيوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون أو الصرع. تعتبر المواد الأفيونية ومُرخيات العضلات من الأدوية الأخرى الموصوفة اعتمادًا على تاريخ الشخص. كما تستخدم أدوية أخرى تسمى عوامل الدوبامين لأنها تساعد على تنظيم حركات العضلات.