المحتوى
تشكل عضلات الخاطف في الفخذ الداخلي الفخذ. أنها تبقي ساقيك ثابتة وتساعد على الحفاظ على التوازن. الحفاظ على المرونة والاسترخاء أمر ضروري لتجنب الإصابة. تمدّ الفخذ سهل ، فقط بضع تمارين بسيطة.
تمتد الفخذ الأساسية
هذا هو أفضل امتداد للتركيز على الفخذ. الجلوس على الأرض وانتشار ساقيك إلى أقصى حد ممكن. يجب أن تكون أصابع القدم إلى الأعلى ، مشيرة إلى السماء ، وشد الأرداف أسفل الجذع. من خلال الميل قدر الإمكان ، ستشعر بضيق في العضلات على جانبي الفخذ. تميل إلى الوسط ، ثم إلى الجانب ، في محاولة لزيادة التوتر مع كل إلهام جديد.
فراشة تمتد
الجلوس على الأرض ، انضم إلى قدميك بينما تنحني ركبتيك جانبيًا. يجب أن تكون باطن القدمين ملامسة للركبتين وأجنحة على ما يبدو. استخدم يديك لخلق مقاومة عن طريق الضغط على كاحليك واستخدام المرفقين للضغط على ركبتيك. يجب أن يظل الجذع منتصبًا وأنت تميل نحو كاحليك.
استطالة كافية
من الشائع أن يتمتع الرياضيون بعضلات قوية في الفخذ. مع القوة ، والكثير من التضحية بالمرونة ، مما يزيد من احتمال الإصابة. التمرين قبل التمرين سيحضر الفخذ للنشاط. يساعد التمدد بعد التمرين على تهدئة العضلات ومنعها من الضيق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل على زيادة طول الجزء المطول من العضلات يمنح المرونة ويحسن صحة العضلات. عند التمدد ، والتنفس بعمق ، والتمسك أثناء الحركة ، ثم إطلاقه. لا تضغط على الإطالة حتى تشعر بالألم ، ولكن تمد قدر الإمكان ، وتحاول أن تجبر أكثر مع كل نفس جديد. لا تصلب العضلات ، وهذا يمكن أن تمتد العضلات.