المحتوى
هناك العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك تناولها لتليين البراز أو إنتاج حركة الأمعاء ، ولكن هناك أيضًا إجراءات غذائية يمكنك اتخاذها تكون أكثر صحة وستستعيد في الواقع توازن الجهاز الهضمي دون التسبب في آثار جانبية أو نتائج. غير مرغوب فيه. في حين أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية قد تعمل في بعض الحالات ، في أوقات أخرى يمكن أن تعطيك المشكلة المعاكسة. سيساعدك دمج بعض الأطعمة في وجباتك على ضمان أن يلعب نظامك الغذائي دورًا نشطًا في الحفاظ على انتظامك.
الغذاء والنظام الغذائي
للحفاظ على حركة الأمعاء بحرية ومنع الإمساك ، قم بتضمين الشوفان والنخالة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك جيدًا ، وشرب الكثير من الماء وعصير الفاكهة ضروري لحركات الأمعاء الصحية. تناول الكثير من الفاكهة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال ، واشرب عصيرها. يمكن للفواكه المجففة مثل الخوخ والنخيل أن ترخي البراز وتنتج حركة الأمعاء بسرعة. تحتوي الأوراق الخضراء على نسبة عالية من الحديد ونسبة عالية من الألياف ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ، فضلاً عن تزويد الجسم بالحديد الذي يحتاجه بشدة. يمكن أن يوفر زيت بذور الكتان راحة كبيرة ، ويعمل على تليين البراز وتحرير الأمعاء. الهندباء فعالة في تخفيف الحركات التمعجية ، يمكنك صنع سلطة بأوراق الهندباء و / أو الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ وتتبيل زيت بذور الكتان. يُنصح بشرب بضعة فناجين من القهوة لتخفيف الإمساك لدى كثير من الناس ، وذلك بسبب محتواها من الكافيين.
الأعشاب والمكملات الغذائية
لتحريك الأشياء مرة أخرى دون القلق بشأن الآثار الجانبية أو النتائج غير المرغوب فيها ، يمكنك استخدام شاي الأعشاب والفيتامينات والعصائر والأطعمة للمساعدة في تخفيف الإمساك وتليين البراز. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عدة مرات في اليوم إلى تليين البراز طوال الليل ويساعد في تعزيز جهاز المناعة في هذه العملية. يعتبر عصير التفاح وعصير البرقوق وعصير الصبار ممتازين في تخفيف الإمساك ويمكن أن يساعد في تخفيفها في غضون ساعات قليلة. تجنب مكملات الحديد ، مثل كبريتات الحديدوز ، والتي يمكن أن تصلبها في كثير من الأحيان. يعتبر شاي الزنجبيل والهندباء من الأعشاب الممتازة للشرب الساخن ، لتشجيع إفراغ الأمعاء.
الأدوية الافراط في مكافحة
يمكن أن تعمل الملينات التي تُصرف دون وصفة طبية بسرعة لتخفيف الأعراض ، لكنها ليست أكثر الخيارات صحية لتليين البراز. غالبًا ما تفشل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Ex-Lax و Dulcolax و Colace في حل المشكلة الأساسية للإمساك. يعمل معظمهم عن طريق سحب الماء مرة أخرى إلى الأمعاء. ولكن إذا تم إحضار الكثير من الماء إليها ، دون تناول ألياف إضافية ، فقد ينتهي بك الأمر فجأة بالإسهال ، وبالتالي الحاجة إلى حل هذه المشكلة. الإسهال هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للملينات التي تُصرف دون وصفة طبية ، وكذلك تقلصات البطن.