المحتوى
في المجتمع الحديث ، يؤدي نقص النشاط البدني إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف البصر أو البصر ، فإن فرص ممارسة الأنشطة البدنية نادرة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يصعب رؤيتهم قد يحتاجون إلى إعداد بدني أعلى من أولئك الذين لا يعانون من إعاقات لكي ينجحوا في أنشطتهم اليومية. لحسن الحظ ، هناك العديد من أساليب التمرين الحالية لضعاف البصر التي يمكن أن تساعدهم على البقاء في الشكل.
توازن
التوازن هو مهارة حيوية لأولئك الذين يعانون من صعوبات في الرؤية. السباحة هي طريقة رائعة لتطوير هذه الكفاءة ، لأنه لا توجد عقبات في الماء ، وهناك تمرين مستمر في التوازن وتطور العضلات. حتى المياه الجارية مفيدة بالفعل لتطوير التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز أنشطة مثل اليوغا المرونة والتركيز. أخيرًا ، يمكن أن يساعد تدريب الأثقال في بناء العضلات التي تساعد على التوازن.
أمن
إذا كانت هناك أجهزة أمان ، فقد يؤدي الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر نفس الأنشطة التي يؤديها أولئك الذين لديهم رؤية عادية ، مثل السباق ، عند القيام بأمان. يمكن أن يكون هذا نشاطًا ممتعًا بالإضافة إلى كونه رائعًا لصحتك. على مسار ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن تثبيت كابل لتحديد منطقة الجري ، مما يسمح للرياضي أن يبقي يده على ذلك. يجب أن يكون هناك عقدة عند انتهاء الحبل بحيث يمكن للشخص أن يتباطأ. إذا كان النشاط هو السباحة ، يمكن استخدام العوامات لتحديد الدائرة ، حيث يمكن استخدام لوحة لفصل جانبين من حمام السباحة. بديل آخر هو أن يستخدم السباح الجدار الجانبي للمسبح لتوجيه نفسه أثناء النشاط.
عنا
الشراكة هي طريقة أخرى لأولئك الذين يجدون صعوبة في رؤية النشاط البدني. هذه العلاقة ، أيضا ، يمكن أن تصبح دائمة. على سبيل المثال ، يمكن للمرشد الذي يمكن رؤيته أن يركض إلى جانب شخص لا يستطيع أثناء حمله على الكتف أو يده. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام حبل بينهما في حالة الحاجة إلى مساحة أكبر. يستطيع الخليط الإشراف على المتسابقين لتوجيه تحركاتهم ، وبالتالي تجنب عرقلة طريقهم. إذا أراد شخص ركوب دراجة ، يمكن أن يكون الدليل مفيدًا أيضًا ، باستخدام الدراجات الطويلة التي تناسب شخصين ، يكون المرشد الذي يمكن رؤيته مسؤولاً عن الفرامل ، بينما يكون الرجل المكفوف هو المسؤول عن تهديداتها. هناك أيضًا دراجات مزدوجة يقف فيها الشخصان جنبًا إلى جنب ويمكن استخدامها لتسهيل الاتصال بين الطرفين.
ألعاب
تعتبر الألعاب طريقة سهلة وممتعة لتحقيق قدر كبير من النشاط البدني ، حيث يمكن تكييفها لاستخدامها مع ذوي الإعاقات البصرية. يمكن ممارسة العديد من الألعاب والرياضة كصيد ، ويستخدم أحد الأشخاص الجرس ، أو كرة السلة التي توجد بها الكرة داخل الجرس.
أنشطة للداخل
هناك بعض الطرق التي يمكنك بها ممارسة التمارين دون مغادرة المنزل ، أو تحتاج إلى مساعدة خارجية. إذا كنت ترغب في الجري ، فإن المطحنة هي خيار يمكن استخدامه في المنزل ، وكذلك الدراجات الثابتة على الأرض. يمكن للشخص أيضًا ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بأمان في البيئات دون وجود العديد من الأشياء. تمرينات الدوس ، مثل تسلق المنصة وتنازلها ، تشجع على تنمية العضلات وتحملها. التمرينات الهوائية منخفضة التأثير ، حيث يكون لديك دائمًا قدم واحدة على الأرض (إيقاع المشي) ، تمارين شديدة التأثير حيث يترك كلا القدمين الأرض (القفز) هي أيضًا تمارين رائعة. يمكن أن يكون القفز على الحبل أيضًا نشاطًا ممتعًا في المنزل ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالموسيقى.