المحتوى
تختلف الفوائد الصحية لفيتامين د 3 بالبحث. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن هذا الفيتامين (كوليكالسيفيرول) ضروري للحفاظ على كثافة العظام والحفاظ على مناعة الجسم ضد السرطان وأمراض القلب والسكري والضعف وفقدان كتلة العضلات وهشاشة العظام ، من بين أمراض أخرى. فيتامين د 3 ، مثله مثل كل الاختلافات في عائلة فيتامين د ، هو في الواقع هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي. على الرغم من قلة الأطعمة التي تحتوي عليها ، إلا أنها متوفرة بسهولة من خلال امتصاص أشعة الشمس.
أهمية
يلعب فيتامين D3 دورًا مهمًا في نمو الدماغ ، وأشارت دراسة أجريت عام 2008 حول زيادة معدلات التوحد لدى الأطفال الصوماليين إلى وجود صلة محتملة بنقص الأمهات D3. لأنه هرمون الستيرويد ، يلعب فيتامين D3 دورًا مهمًا في التطور العاطفي والتنسيق الحركي الخشن.
أنواع
يحصل معظم الناس على كمية كبيرة من فيتامين D3 من الشمس ، ولكن مع زيادة الوعي بسرطان الجلد من التعرض لأشعة الشمس ، فإن أولئك الذين يتجنبونه أو يستخدمون واقيات واقية من الشمس ذات نسبة عالية من SPF قد ينتهي بهم المطاف يعانون من نقص D3 . القليل من الأطعمة تقدم كميات كافية من الهرمون ، لكن الأسماك وزيت كبد سمك القد والبيض توفره بكميات صغيرة. لحسن الحظ ، المكملات الغذائية هي طريقة بديلة لزيادة مستويات فيتامين D3 في الجسم.
آثار نقص فيتامين D3
يساعد فيتامين D3 في امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم ، وهو أمر ضروري للحفاظ على كثافة العظام. جرعات تكميلية قد تقلل من شدة مرض هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن الذين لا يكفي التعرض لأشعة الشمس. الأمراض الأخرى المرتبطة بكثافة العظام ، مثل الكساح ، واضحة لدى الأطفال المصابين بسوء التغذية ، مما يؤدي إلى تشوه الهيكل العظمي. غالبًا ما يوجد هؤلاء الأطفال في بلدان بائسة ، حيث ترضعهم أمهاتهم المصابات بسوء التغذية.
مفاهيم خاطئة حول فوائد D3 للصحة
خطر تناول الكثير من فيتامين د 3 منخفض للغاية. في الواقع ، يحتاج الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الهرمون لعدة أسابيع قبل أن يصل إلى مستوى سام. نشر الدكتور ر. فيث مراجعة شاملة لمستوى سمية فيتامين د 3 في عام 1999 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، مما خفف من المخاوف التي لا أساس لها حول هذا الموضوع.
التنبؤ / الحل
البدل اليومي الموصى به (RDI) من 200 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا يحمي من ارتفاع ضغط الدم والأورام الميلانينية والمرض العقلي والسمنة وهشاشة العظام وهشاشة العظام. إن قضاء بضع ساعات في الأسبوع تحت أشعة الشمس مع واقٍ من أشعة الشمس الخفيفة يوفر كل فيتامين D3 الذي تحتاجه ، من خلال الامتصاص الطبيعي للأشعة فوق البنفسجية. إذا لم يكن التعرض للشمس خيارًا ، فقم بتكملة نظامك الغذائي بكبسولات هرمون.