المحتوى
- حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
- الخطوة 4
- الخطوة الخامسة
- تحديد بنية جسمك
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. يقيس دهون الجسم بناءً على طول ووزن الرجال والنساء البالغين. من الواضح أن هذا القياس يجب تعديله وفقًا لهيكل جسم الشخص لضمان الدقة. أدرك أن الغرض هو مجرد تحديد المعايير الصحية للتحكم في الوزن. لا تأخذ هذه الأرقام في الاعتبار الكثافة أو الكتلة العضلية التي يمكن أن تزيد من الصحة والحيوية وأيضًا تجعل الجسم أثقل ، مما يعكس ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
الخطوة 1
اكتب وزنك الحالي بالكيلوجرام.
الخطوة 2
اكتب طولك الحالي بالأمتار.
الخطوه 3
اضرب الرقم 2 في نفسه. إذا كان لديك 1.70 ، فسيبدو كما يلي:
1,70*1,70 = 2,89.
الخطوة 4
اقسم وزنك بالكيلوجرام على عدد التعليمات 3. بالاستمرار مع نفس المثال أعلاه ، بالنسبة لشخص يزن 70 كجم ، سنحصل على:
70/2,89 = 24,22.
الخطوة الخامسة
-
تحديد بنية جسمك
الخطوة 1
استخدم شريط قياس لقياس معصمك بالسنتيمتر.
الخطوة 2
قم بتقييم النمط الحيوي الخاص بك وفقًا للجدول التالي:
نساء:
أقل من 1.57: قبضة كبيرة يزيد قياسها عن 14.7 سم. بين 1.57 و 1.65: قبضة كبيرة تزيد مساحتها عن 15.8 سم. فوق 1.65: قبضة كبيرة تزيد مساحتها عن 16.51.
رجال:
فوق 1.65: قبضة كبيرة تزيد عن 19.0 سم
الخطوه 3
إذا وجدت أن حجم معصمك كبيرًا ، أضف 10٪. هذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم الصحي للشخص القوي سيكون بين 23 و 25.