المحتوى
يوجد حاليًا العديد من خطط النظام الغذائي المتاحة. يعتمد الكثير على تناول أجزاء معينة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يمكنك حساب هذه القيم بنفسك باستخدام صيغة بسيطة. قد يكون الحساب لطعام معين ، أو وجبة ، أو للسعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. كلما قمت بتقييم الطعام الذي تتناوله ، كلما كان من الأسهل التحكم في نظامك الغذائي في المستقبل.
الخطوة 1
اكتب الإجمالي بالجرامات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الطعام الذي تتناوله أو تتبع حصصك اليومية.
الخطوة 2
اضرب جرامات البروتين في 4. اقسم الناتج على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية في الطعام. هذه هي نسبة البروتين في الطعام.
الخطوه 3
اضرب جرامات الكربوهيدرات في 4. اقسم النتيجة على العدد الكلي للسعرات الحرارية للحصول على نسبة الكربوهيدرات في الطعام.
الخطوة 4
اضرب جرامات الدهن في 9 واقسم النتيجة على إجمالي السعرات الحرارية للحصول على نسبة الدهون.
الخطوة الخامسة
اجمع النتائج الثلاث معا ستكون الإضافة 100٪. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأعد حساب الأرقام وتحقق من كتابة جميع القيم بشكل صحيح.