المحتوى
إذا كان لديك جرح جعلك تفقد الكثير من الدم ، بالطبع ، فإن أول ما عليك فعله هو زيارة الطبيب على الفور. بعد العلاج ، من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج خلايا دم جديدة. ومع ذلك ، فإن الجروح ليست هي الطريقة الوحيدة لفقدان الدم. قد تحتاجين إلى تجديد العناصر الغذائية بعد الولادة ، أو بعد الدورة الشهرية الشديدة ، أو بعد التبرع بالدم. عندما تفقد الدم تفقد الحديد. يمكن أن يتسبب نقص الحديد المستمر في فقر الدم ، وهو مرض يحدث عندما لا يحتوي جسمك على خلايا حمراء كافية. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ك سيساعد جسمك على تجديد إمدادات الدم.
فواكه وخضراوات
عند تناول الفواكه والخضروات ، سيتغذى جسمك بفيتامين C ، وحمض الفوليك ، وفيتامين K ، وفيتامينات B-1 ، و B-6 ، و B-12. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء. يساعد فيتامين ك في تخثر الدم أو تخثره. تساعد فيتامينات B-1 و B-6 قلبك وتحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء.الفواكه الحمضية مثل الكيوي والبرتقال والتوت والأناناس هي مصادر لفيتامين سي. يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الموز والأفوكادو. يمكن أن يزيد الهليون والخس من مستويات حمض الفوليك. يمكن أن توفر الخضار الورقية الخضراء فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك. البازلاء هي مصدر لفيتامين ب 1.
اللحوم والدواجن والأسماك
أفضل مصادر الحديد هي اللحوم والدواجن والأسماك. لا يمتص جسمك الحديد من النباتات بنفس فعالية الحديد من المصادر الحيوانية. وفقًا للخبراء ، إذا كنت نباتيًا ، فستحتاج إلى استهلاك ضعف كمية الحديد يوميًا التي يستهلكها الشخص غير النباتي. في كتابها ، "التغذية والرعاية المتعلقة بالتشخيص" ، تدعي سيلفيا إسكوت-ستامب أن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والتوفو والدبس والمكسرات يمكن أن تكون مصادر للحديد للنباتيين. المؤلف هو مدير البرنامج الغذائي في قسم علوم التغذية في جامعة شرق كارولينا. كما توفر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن الفيتامينات B-1 و B-6 و B-12. يمكن العثور على فيتامين K في شرائح اللحم والأسماك والكبد.
الفول والمكسرات والحبوب
يمكن للنباتيين والنباتيين تجديد الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب عن طريق تناول الفول والعدس والمكسرات والحبوب. الأطعمة مثل الحمص والفول السوداني وجنين القمح مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية لتعويض الدم. بعض الحبوب والخبز مدعمة أو مدعمة بالحديد. اقرأ معلومات التغذية الموجودة على الملصق للتأكيد.
منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبادي ، وكذلك حليب الصويا والبيض ، الفيتامينات B-1 و B-12. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فاعلم أن استهلاك منتجات الألبان يمكن أن يؤثر على معدلات امتصاصك للحديد غير الهيم والحديد غير المشتق من مصادر حيوانية. من المهم بشكل خاص أن تزيد من تناول فيتامين سي للمساعدة في امتصاص الحديد.
اهتمامات
اعتمادًا على مستويات الحديد لديك ، قد يصف طبيبك مكملًا لهذا العنصر. إذا حدث هذا ، خذها كما هو موصوف وجدد الوصفة الطبية إذا لزم الأمر. حدد مواعيد منتظمة مع طبيبك لفحص مستويات الحديد والهيموجلوبين لديك. الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء. قد يصبح الهيموجلوبين لديك منخفضًا جدًا بعد فقدان الدم. يمكن أن يتراكم الحديد داخل جسمك ، لذلك من المهم مراقبة مستويات الحديد لديك. اشرب الكثير من السوائل وحاول أن تتجنب التمارين الشاقة أثناء تجديد إمداد الدم. استلق وارفع قدميك إذا شعرت بالدوار أو الدوار. حاول ألا تجلس أو تقف فجأة.