كيف تأكل البروتين ليلا لتخفيف الوزن الأقصى

المحتوى

• الاتجاهات
• تناول البروتين في الليل لفقدان الوزن أكبر
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

مع كل الوجبات الغذائية في هذه الأيام ، قد يكون من الصعب التمييز بين الواقع وفقدان الوزن والخيال. ومع ذلك ، فقد تم إثبات السرعة التي يمكنك بها فقدان الوزن مع نسبة عالية من البروتين والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك ، ومع كل خيارات الكربوهيدرات اللذيذة والحلوة ، يمكن أن يكون من السهل الإفراط في ذلك. بالطبع ، عندما تأكل كمية أكبر من الكربوهيدرات التي تحرقها ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. واحدة من أسرع الطرق لفقدان هذه الدهون غير المرغوب فيها هي تقليل تناولك للكربوهيدرات إلى مستوى يجبر جسمك على اللجوء إلى خلاياه الدهنية المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يسبب فقدان الوزن.

الاتجاهات

تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات أقل (كومستوك / كومستوك / غيتي إيماجز)

تناول البروتين في الليل لفقدان الوزن أكبر

1. حاول الحد من تناول الكربوهيدرات بما لا يزيد عن 30 جرامًا لكل وجبة. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، فسيكون ذلك 90 غراما من الكربوهيدرات يوميا. هذا مرتفع ، وفقًا لـ "د. أتكينز ، ثورة النظام الغذائي الجديدة". ومع ذلك ، 90 غراما من الكربوهيدرات يوميا منخفضة بالنظر إلى حقيقة أنه ليس من غير المألوف للشخص الذي يعاني من السمنة أن يستهلك أكثر من 200 غرام من الكربوهيدرات يوميا. ستحتاج إلى قراءة الملصقات للحصول على فكرة عن محتوى الكربوهيدرات في بعض الأطعمة التي ترغب في تناولها. ربما ستدرك أن هذا سيؤدي إلى القضاء على الكثير من الكعك وملفات تعريف الارتباط والبطاطا وغيرها من الأطعمة غير الصحية. شريطة ألا تقضي على الكربوهيدرات تمامًا ، فسيتعين عليك اتخاذ خيارات حكيمة عند اختيار الأطعمة التي يجب تناولها. اختر دائمًا الأطعمة الكاملة مثل الخبز الكامل 100٪ من الحبوب (القمح) وحبوب باستا القمح الكامل وأطعمة الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات. سوف تضطر إلى خفض استهلاك السكر بشكل كبير لتقليل استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك إلى مستوى صحي.

   
   

2. زد من استهلاكك للبروتين الهزيل عالي الجودة لتقليل الجوع. سيؤدي تقطيع الكربوهيدرات إلى التخلص من الكثير من الأطعمة الزائدة من نظامك الغذائي ، مما يؤدي بك إلى تجويع نفسك إذا كنت لا تحل محل الكربوهيدرات مقابل شيء ما. وفقًا لنظام Atkins Diet ، يمكنك تناول أكبر قدر من الأطعمة البروتينية حسب الحاجة (بدون مبالغة بالطبع) لإرضاء جوعك ، دون التأثير سلبًا على جهودك لفقدان الوزن. تقول خطة د. أتكينز أن البروتين الإضافي سيجعلك تشعر بالشبع ، مما يجعلك تأكل أقل. كان هناك بعض الجدل الذي يحيط بسلامة حمية أتكينز وغيرها من الكربوهيدرات المنخفضة والوجبات الغذائية الغنية بالبروتين. تأكد من إجراء بعض الأبحاث قبل البدء في اتباع نظام غذائي من هذه للتأكد من أنه مناسب لك.

3. لمزيد من فقدان الوزن ، قم بتخفيض نسبة الكربوهيدرات الخاصة بك على الوجبة الأخيرة من اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتناول العشاء مع القليل من مرافقة الخضار للكربوهيدرات الخاصة بك. احصل على قطعة إضافية من الدجاج بدلاً من الشعرية ذات السعرات الحرارية مع الجبن ، أو قطعة أخرى من السمك بدلاً من الخبز.

4. زيادة البروتين والكربوهيدرات الأطعمة في الليل وقطع الكربوهيدرات بالكامل تقريبا. يمكنك تسريع فقدان الوزن ووقف زيادة الوزن التي تحدث عادة أثناء النوم.

   
   

5. بدء ممارسة روتينية منتظمة. المشي هو تمرين رائع إذا لم تكن رياضيًا. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع من شأنه أن يحقق فوائد كبيرة للصحة وفقدان الوزن. إذا لم تتمكن من معالجة 30 دقيقة في وقت مبكر ، تبدأ ببطء وزيادة إلى 30 دقيقة في اليوم.

نصائح

• كما هو الحال دائمًا ، استشر الطبيب قبل البدء في خسارة الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية.

تحذير

• خلال الأيام الأربعة أو الخمسة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، عانى الأشخاص من التعب بسبب الانخفاض الملحوظ في استهلاك الكربوهيدرات (الطاقة). ومع ذلك ، فقد أبلغوا أيضًا عن وجود طاقة أكثر بعد الأسبوع الأول مقارنة بما كانوا يتمتعون به في السنوات التي عاشوا فيها أسلوب حياة الكربوهيدرات العالي.

ما تحتاجه

• الأطعمة البروتينية (الدجاج ، السمك ، البقرة ، لحم الخنزير)