المحتوى
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
- الخطوة 4
- الخطوة الخامسة
- الخطوة 6
- الخطوة 7
- الخطوة 8
- الخطوة 9
- الخطوة 10
- الخطوة 11
- الخطوة 12
عاجلاً أم آجلاً ، قد تجد نفسك تشعر بالعجز عندما ترى صديقًا حزينًا يكافح من أجل التكيف مع وفاة طفل أو زوجة أو أشقاء أو أبوين أو أقارب أو أصدقاء آخرين. هذا شعور مروع ، عدم معرفة ما يجب فعله أو قوله ، أو كيفية التعامل مع الشخص. كل شخص يعاني بشكل مختلف ، لذا فإن ما يصلح لبعض الناس قد لا يصلح للآخرين. مع ذلك ، هناك طرق عالمية لتقديم الراحة لك.
الخطوة 1
شاهد صديقك. كل منها يتعامل مع الألم بشكل مختلف ويختبر مراحل الحزن بترتيبات مختلفة. إن مشاهدة صديقك ليرى كيف يتأقلم وما يحتاجه في أي وقت هو الخطوة الأولى في مساعدته. ما يحتاجه في الأيام القليلة الأولى بعد الوفاة قد لا يكون هو نفسه ما سيحتاجه منك خلال أربعة أسابيع أو أربعة أشهر أو أربع سنوات ، وحتى ذلك الحين ، سيظل صديقك يعاني من خسارته بطريقته الخاصة.
الخطوة 2
تعرف على مراحل الحداد. عاجلاً أم آجلاً ، وفي كل مرة يمر الشخص الحزين بسلسلة من خمس مراحل: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. الإنكار هو المرحلة الأولى من الحزن التي ربما لا يزال صديقك خلالها مصدومًا وغير مصدق أو مشلولًا أو غير قادر على فهم احتمال حدوث ذلك. الغضب ، المرحلة الثانية ، يمكن أن يوجه مباشرة إلى الله ، أو أشخاص محددين تسببوا في الموت ، أو الآخرين الذين لا يزالون أحباءهم أحياء وبصحة جيدة ، أو أي شخص يعبر طريق صديقهم. يمكن أن تكون متقلبة وعدائية ، أو أكثر هيمنة. يمكن لصديقك أن يخبرك بمدى الغضب الذي يشعر به لعدد قليل من الناس. تتضمن هذه المرحلة الثانية أيضًا الشعور بالإحباط وانعدام القيمة والألم ، ويمكن أن تشمل أيضًا الحسد والمرارة والاستياء والكراهية أو الخوف. المساومة ، المرحلة الثالثة ، هي عندما يحاول صديقك التفاوض مع الله أو نفسه. إنها حالة مؤقتة يكافح فيها للتعامل مع ما يجب القيام به. يمكنه أن يقول أو يفكر في أشياء مثل "يا إلهي ، إذا سمحت لي فقط بالعيش لرؤية ابني يتخرج من المدرسة الثانوية" أو "إذا تمكنت من تجاوز هذا الأسبوع ، فسيكون كل شيء على ما يرام". عادة ما يستمر الاكتئاب ، وهو المرحلة الرابعة ، الأطول. يمكن أن تنطوي على مشاعر ميؤوس منها ، واليأس المطلق ، وعدم الاهتمام بالأشياء التي يحبها صديقك عادة ، والنوم المفرط ، وعدم التنظيم ، وصعوبة التركيز ، والألم الجسدي الحقيقي ، والأرق والكوابيس ، وضيق التنفس أو نوبات الهلع ، والخوف غير المناسب من أشياء معينة ، والعديد من الأشياء. أعراض أخرى لا علاقة لها على ما يبدو. القبول هو المرحلة الأخيرة من الحزن. هذا هو جزء من عملية الشفاء والعلاج ، حيث سيبدأ صديقك في إدراك أن حياته يجب أن تستمر ثم يبدأ في إعادة تنظيم حياته ، حيث ستكون بدون من يحبها ويبدأ العمل في حالته "الطبيعية" ".
الخطوه 3
شاركنا تعازيك. لا تخف من البكاء أمام صديقك. ليس عليك دائمًا أن تكون قويًا. في الواقع ، قد يكون الألم المشترك أسهل في بعض الأحيان على صديقك. أخبرنا كم عنى محبوب صديقك لك إذا كنت تعرفه. نأسف معا. دع صديقك يرى أن ألمك طبيعي وبشري.
الخطوة 4
وفر راحتك. أخبر صديقك كم أنت آسف لخسارته. أرسل أو سلم شخصيًا خطابًا مكتوبًا بخط اليد أو بطاقة تعاطف أو زهورًا أو نباتًا - مهما كان لمنزله أو كنيسته أو مكان جنازته. إذا كان كاثوليكيًا ، فقم بإقامة قداس في ذكرى من تحب. احتضنه ، أمسكه أو خذ بيدك. عادةً ما تبدو الكلمات فارغة في هذه الأوقات ، لكن اللمسة يمكن أن يكون لها معنى مذهل وتساعد على إخراج صديقك من الصدفة. أعطه كتفك ليبكي ، مجازيًا وحرفيًا.
الخطوة الخامسة
اسأل كيف يمكنك المساعدة. دع صديقك يعرف أنك متاح له وشجعه على الاعتماد عليك للحصول على الدعم والمساعدة العملية (مثل إعداد وجبات الطعام أو رعاية الأطفال ، واصطحابه في المواعيد ، ومرافقته في الترتيبات اللازمة ، وتنظيف منزلك عندما تشعر بالعجز ، أو تساعدك في التعامل مع الفواتير والنفقات) والتشجيع. إذا أخبرك صديقك بشيء محدد يمكنك القيام به ، فافعل ذلك على الفور. إذا قال صديقك "لا يوجد شيء يمكنك فعله" ، فاقترح طرقًا يمكنك من خلالها مساعدته.
الخطوة 6
استمع لما يقوله صديقك ولا يقوله. واحدة من أفضل الطرق للمساعدة هي السماح له بالتحدث - عن الألم ، والغضب ، وذكريات الشخص المحبوب ، والخطط التي كان يمتلكها للشخص الذي فقده والتي لن تتحقق الآن ، وكيف يتعامل ، ومخاوفه ، والجديد. خطط للمستقبل وأي شيء آخر يتبادر إلى الذهن. لا تقاطعوا حتى لو كرروا. من المحتمل أن تسمع نفس القصص والمخاوف مرارًا وتكرارًا. يحتاج إلى مشاركتها من أجل الشفاء. لا تحتقر أو تقلل من شأن أي شيء يقوله. لا تحكم على مشاعرك أو تحكم عليها. يمكن للجميع تجربة مشاعر معينة ومواجهتها قبل أن يتمكنوا من التغلب عليها. إن استعدادك للاستماع إليه يومًا بعد يوم أو ليلًا بعد ليلة ، الساعة 3:00 صباحًا عندما لا يستطيع النوم ، أو بعد ستة أشهر عندما لا يزال غير قادر على العمل ، سيكون موضع تقدير أكثر مما تعتقد.
الخطوة 7
تذكر أن الحزن عملية فردية تختلف من شخص لآخر. الطريقة التي مات بها بعض أحبائك - سواء كان ذلك بسبب مرض طويل الأمد ، أو نوبة قلبية مفاجئة ، أو حادث سيارة أو نتيجة قتل أو انتحار - يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عملية الحزن ومدة مراحل معينة من عملية له. وبالمثل ، فإن العمر الذي كان فيه الشخص المحبوب لصديقك عند وفاته سيكون له تأثير على الحداد وعملية الشفاء. يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار العلاقة بينهما - سواء كانت قريبة أو بعيدة ، جسديًا وعاطفيًا على حد سواء - وتكرار رؤيته أو تحدثه مع من تحب قبل الموت.
الخطوة 8
شجع صديقك على التعبير عن مشاعره - سواء باللفظ أو في دفتر يوميات ، والاعتناء بنفسه جسديًا ، وتقديم الدعم الذي يحتاجه. أظهر له أنه ليس عليه أن يمر بهذا وحده. شارك المعلومات حول مجموعات الدعم في منطقتك وساعد في طلب المساعدة من المعالجين المؤهلين أو المستشارين إذا كنت ستستفيد.
الخطوة 9
ابق على تواصل. في حين أنه عادة ما يكون هناك فيض من التعاطف وتدفق من الدعم في البداية بعد الوفاة ، في الأيام والأسابيع التالية ، يمكن ترك صديقك بمفرده مع ألمه - والشعور بالوحدة. اتصل به وقم بزيارته كثيرًا للاطمئنان عليه. في البداية ، تحدث إليه كل يوم ، ثم على الأقل كل أسبوع لإبقاء خطوط الاتصال مفتوحة. دعه يعرف أنك تفكر فيه. صلي لأجله. إذا كانت صداقتكما بعيدة ، فاتصل وأرسل الرسائل بشكل متكرر. خطط لرحلة لمنح صديقك شيئًا يتطلع إليه ويرى بنفسك.
الخطوة 10
قدم صديقك إلى أرض الأحياء ، لكن افعل ذلك بعناية. ادعوه للخروج من المنزل لتناول القهوة أو الغداء ، وخذه في نزهة ، وساعده على الخروج من رداء الحمام وارتداء بعض الملابس الحقيقية ، واصطحابه للجلوس في الشمس على الشرفة قليلاً الهواء النقي ثم قدمه تدريجيًا إلى بيئة اجتماعية أكثر مع الآخرين عندما يكون جاهزًا. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الحزن ، هناك ميل إلى الانعزال والانفصال عن بقية العالم. على الرغم من أن هذا طبيعي ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يطيل من الاكتئاب واليأس من العملية.
الخطوة 11
ساعد صديقك على تكريم من تحب بطريقة تناسبه. يمكن أن يشمل ذلك إنشاء سجل قصاصات أو ألبوم ذاكرة للصور ، وتنظيم الصور أو مقاطع الفيديو في عرض شرائح أو عرض تقديمي آخر به موسيقى يمكن أن يكون مريحًا للمشاهدة عندما يفتقد أحبائه ، والتبرع بكتاب وتكريسه إلى المكتبة المحلية لإحياء ذكرى المحبوب ، أو زرع شجرة في حديقة أو في الفناء تخليداً لذكرى المحبوب ، أو شراء زينة عيد الميلاد التي تحمل اسم المحبوب عليها ، أو شراء أو تزيين شاهد القبر ، أو صنع خياطة اللحف بقطع من الملابس من الحبيب ، أو بناء أو تخصيص مقعد حديقة تخليداً لذكراه ، وإنشاء صندوق ظل به ذكريات أو أي شيء آخر له أهمية شخصية بالنسبة له. يمكنك أيضًا طلب رسم أو صورة لصورة من تحب وإطارها كهدية ؛ قم بشراء تمثال ملاك لحديقتك ، تخليداً لذكرى من تحب ، قم بتأطير صورة من تحب أو حتى قم بعمل غرزة متقاطعة على شكل من تحب كهدية وقم بتأطيرها. يمكن أن يشمل أيضًا إنشاء منحة دراسية أو التبرع أو المساعدة في جمع الأموال لدعم مؤسسة خيرية معينة.
الخطوة 12
أحبه دون قيد أو شرط. يمكن أن يكون أصدقاء الحداد أحيانًا كثيفين ، ويصعب التعايش معهم ، والتعاون معهم ؛ يبدون فظًا وحسدًا ومريرًا. يمكنهم إلقاء آلامهم عليك من وقت لآخر. يمكنهم مقاومة جهودك لمساعدتهم. قد يكونون مستاءين منك ومن حياتك "المثالية". في بعض الأحيان ، قد يبدو أنهم يكرهونك. تذكر أن هذا الكلام مؤلم.