المحتوى
القضبان هي قطعة قياسية من المعدات المستخدمة لتقوية الذراعين والظهر والصدر والبطن. انت تمسك الشريط في نقاط مختلفة ، اعتمادًا على التمرين ، واسحب جسمك حتى تمر ذقنك. إذا كنت ترغب في الحصول على واحدة من هذه في المنزل ، يمكنك بسهولة بنائه عن طريق تثبيته بين الحزم في العلية أو في سقف الطابق السفلي غير مكتمل.
الاتجاهات
-
قطع قطعة من الأنابيب بطول 90 سم باستخدام منشار تيكو سيراميك. قص قطعة أكبر إذا كان لديك أكتاف عريضة أو إذا كنت تريد صنع أشرطة أوسع.
-
امسك البرميل بحيث يكون عموديًا على عوارض أرضية. يجب أن يكون طول البرميل متساويًا على جانب كل حزمة.
-
ضع شريط أنابيب حول الأنبوب في كل نقطة حيث سيتم إرفاقه بحزمة. يجب أن يكون الشريط عموديًا على البرميل وبالتوازي مع الحزم.
-
تتبع الثقوب في الشرائط بقلم رصاص واسحبها بعيدا عن برميل والحزم. حفر الثقوب مع الحفر.
-
إعادة وضع برميل وشرائط على الحزم. يجب أن تكون محاذاة الثقوب في الحزم مع الثقوب في الشرائط.
-
أدخل المسمار في كل فتحة في الشرائط وشدها بمفك البراغي. تشديد البراغي بإحكام قدر الإمكان لجعل شريط آمن.
نصائح
- استشر مدربًا لمعرفة مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام شريطك.
تحذير
- اعمل ببطء عند استخدام المنشار ، حيث أن الانزلاق يمكن أن يسبب إصابة
ما تحتاجه
- برميل
- منشار الزخرفة
- شرائط من الأنابيب
- قلم رصاص
- حفر
- مسامير
- مفك البراغي