المحتوى
يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق المشي أو ركوب الدراجات. حتى لو لم يكن لديك الوقت ، فإن تغيير نمط حياتك يمكن أن يفتح إمكانية المشي أو تهديد القدم. كل الأنشطة يمكن أن تكون المهام اليومية. النظر في المشي أو ركوب الدراجات في العمل ، والمشي إلى الأماكن أو زيارة الأصدقاء. يمكن لمسافة قصيرة أو دواسة حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تترجم إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
فقدان الوزن
العديد من العوامل تؤثر على فقدان الوزن. بعبارات بسيطة ، تلاحظ عيادة مايو كلينيك أنك يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لفقدان الوزن. لفقدان رطل ، يجب عليك تخفيض 3500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي أو مزيج من الاثنين. يقول خبراء مايو كلينك إن التمرين يساعد في الحفاظ على وزن صحي. بشكل عام ، كلما زاد وزنك وكثافة نشاطك ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر.
حرق السعرات الحرارية على المشي
المشي لمدة نصف ساعة ، بسرعة حوالي 6 أميال في الساعة ، يحرق ما معدله 120 سعرة حرارية في شخص يبلغ وزنه 55 رطلًا ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. نفس النشاط يحرق 149 إلى 178 سعرة حرارية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 84 كجم ، على التوالي. في شدة 7 كم / ساعة ، ومع شخص من 70 كجم ، والحرق هو 186 سعرة حرارية. حول مسارك إلى المشي على بعد حوالي 16 كم / ساعة ، وحرق شخص 70 كجم 223 سعرة حرارية. لمقارنة المصطلحات التي تعمل بسرعة 8 كم / ساعة لمدة نصف ساعة ، يعني حرق 298 سعرة حرارية للشخص 70 كجم.
حرق السعرات الحرارية لركوب الدراجة
يوفر ركوب الدراجات عموما حرقا أكبر من المشي. سباق نصف ساعة ، بمعدل سرعة يتراوح بين 19 و 22 كم / ساعة ، يحرق 298 سعرة حرارية في 70 كجم. بسرعات تتراوح بين 23 و 26 كم / ساعة ، يرتفع هذا العدد إلى 372 سعرة حرارية. تهديد القوارب بسرعة 26 إلى 30 كم / ساعة يحرق 446 سعرة حرارية. في سباق السرعة ، أكثر من 30 كم / ساعة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم أن يفقد 614 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. يلاحظ هارفارد أن الدراجات BMX أو الدراجات الجبلية قد تخسر 316 سعرة حرارية في المتوسط البالغ 70 كيلوجرام.
أفكار
إذا كان لديك الوقت ، فإن المشي وتدوير الطرق هي طرق فعالة لممارسة الرياضة. كما تقول جينيفر ديل ، أستاذة التخطيط الحضري بجامعة بورتلاند الحكومية ، إن 60 في المائة من إجمالي السفر الشخصي يبلغ 8 أميال أو أقل ، بينما يقارب 40 في المائة أقصر من 3 أميال. النظر في ركوب الدراجات في العمل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بتقييم مواعيدك الأكثر شيوعًا. يمكنك ترك السيارة والذهاب سيرا على الأقدام أو الدراجة لبعضهم. على سبيل المثال ، اترك بضع دقائق في الصباح الباكر حتى تتمكن من اصطحاب أطفالك سيراً على الأقدام إلى المدرسة. يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال الذهاب إلى السوق.
الهدف
الحفاظ على وزن صحي يؤدي إلى أسلوب حياة نشط. توصي المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يأخذ البالغين 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الثقيلة كل أسبوع ، ويشمل ذلك المشي وركوب الدراجات. يقترحون أيضًا يومين أو أكثر في الأسبوع من الأنشطة لعضلات الحصن. يتجاهل المشي والدواسة بعض المجموعات العضلية ، لكنه يعمل على عضلات الساقين والظهر ومناطق أخرى.