المحتوى
- تغييرات في النظام الغذائي للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم
- الخطوة 1
- الخطوة 2
- الخطوه 3
- الخطوة 4
- الخطوة الخامسة
- الخطوة 6
ارتفاع نسبة السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع السكر في الدم ، هو خطر صحي خطير للغاية. الأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم معرضون لمشاكل الكلى وأمراض القلب وأمراض أخرى. لكن يمكن السيطرة على ارتفاع السكر في الدم من خلال تغييرات في نظامك الغذائي اليومي. ستساعد هذه التغييرات في منع نسبة السكر في الدم من الخروج عن السيطرة. يمكن لنظامك الغذائي الجديد أيضًا أن يحسن صحتك العامة. فيما يلي بعض الطرق للتحكم في نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي.
تغييرات في النظام الغذائي للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم
الخطوة 1
استبدل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالماء. سيؤدي القيام بذلك إلى الحد من تناول السكر على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء في الحفاظ على وزنك. تذكر أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
الخطوة 2
تعلم التحكم في حصص الطعام. أحد أسباب ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك هو تناول الكثير من الطعام خلال اليوم. تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة أثناء العشاء ، وتناول وجبات خفيفة صحية أصغر (مثل الفواكه والخضروات) بين الوجبات. إذا كانت حالة السكر في الدم مختلفة عن شخص يعاني من نفس الموقف ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول كمية الطعام التي يجب أن تتناولها في اليوم.
الخطوه 3
أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة والخبز وكذلك الخضار غنية بالألياف. يمكن أن تمنع هذه الأطعمة نسبة السكر في الدم من الارتفاع الشديد ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، مما قد يساعدك على التحكم في حصصك.
الخطوة 4
تناول الكربوهيدرات الصحية على مدار اليوم. يعتقد العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع نسبة السكر في الدم أنهم بحاجة إلى تجنب الكربوهيدرات تمامًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإغماء. تعتبر الكربوهيدرات الصحية ، مثل معكرونة القمح والفواكه ، خيارات جيدة لمن يحاول التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يحدد طبيبك أو أخصائي التغذية كمية الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها خلال اليوم.
الخطوة الخامسة
ضع حدًا للدهون في نظامك الغذائي. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية أن تزيد من مستوى السكر في الدم وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. في حين أن المكسرات وزيت الزيتون والدهون غير المشبعة الأخرى هي خيارات صحية ، تناول جميع الأطعمة الدهنية باعتدال.
الخطوة 6
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول. تمامًا مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالكوليسترول إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل في القلب. تناول القليل من الدهون (مثل الديك الرومي وصدر الدجاج) ، واشرب الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو حتى نصف الدسم