المحتوى
من الطبيعي أن يتشقق مرفقك عند القيام بتمارين الضغط وهذا لا يؤدي عادةً إلى مشاكل في المستقبل. ومع ذلك هناك بعض الاستثناءات. إذا كنت تكسر كوعك بشكل متكرر ، فقد يتسبب ذلك في تهيج المفصل ، مما يؤدي إلى الألم والتورم. قد تتفاقم الحالة الأساسية أيضًا إذا كانت الاصطدامات مصحوبة بأعراض أخرى.
لماذا يحدث ذلك
يمكن أن يحدث تشقق الكوع لسببين. قد تكون عظامك تحتك ، وبالتالي تصدر ضوضاء طقطقة. من الممكن أيضًا أن يكونوا عالقين معًا مؤقتًا ، إذا لم تقم بتمديدهم لفترة من الوقت ، ويتشققون لأنهم لا يزالون لا يزالون. لا تعتبر أي من هذه الحالات غير عادية ، أو مدعاة للقلق ، ما لم تكن الحوادث مصحوبة بأعراض أخرى.
وجع
قد يكون الألم مؤشراً على وجود مشكلة في مفصل الكوع - أو لا. إذا شعرت بألم حاد وخز عند الكوع ، وهذا يحدث مرة واحدة كل فترة ، فمن المرجح أن العظام قد لمست العصب أثناء الاهتزاز أثناء الاحتكاك. من ناحية أخرى ، إذا كان كوعك يؤلمك في كل مرة تتشقق ، أو تحمر الخدود ، أو تنتفخ ، أو تيبس ، أو تفقد القدرة على الحركة تدريجيًا ، فقد تكون لديك مشكلة أساسية في المفاصل تستحق العناية الطبية.
ماذا أفعل
إذا كانت الخشخشة تحدث بشكل متقطع فقط أثناء عمليات الدفع ولا تؤذي عادة ، فلا داعي لفعل أي شيء بشكل مختلف. هذه التكرارات على المرفقين وأي مفاصل أخرى لا تؤدي تلقائيًا إلى مشاكل صحية. حتى ضرب أصابعك عمداً ، خلافاً للاعتقاد السائد ، لا يسبب التهاب المفاصل. لا توجد تمارين أو مكملات أو تغييرات في نمط الحياة تمنع التشقق ، على الرغم من أنه يمكنك تعديل طريقة أداء تمارين الضغط لمعرفة ما إذا كانت الضوضاء ستتوقف.
يتغير الانثناء
يعد تغيير وضع يديك أثناء عمليات الدفع طريقة لتعديل التمرين في محاولة لإيقاف الخشخشة. بدلًا من توجيه أصابعك للأمام ، حاول القيام بتمرينات الضغط مع ثني يديك قليلًا وتوجيه أصابعك للداخل أو للخارج قليلاً. يمكن أن يساعد أيضًا وضع يديك على نطاق أوسع على الأرض أو قلب مرفقيك أثناء تمرين الضغط ، ولكن كلاهما يجعل الثني أكثر صعوبة. ادعم ركبتيك بدلاً من قدميك لتسهيل التمرين.