المحتوى
الكرياتين هو بروتين طبيعي يلعب دورًا أساسيًا في نمو العضلات: فهو يحول الدهون إلى طاقة ، بالإضافة إلى إمكانية الحفاظ على وظائف المخ والحفاظ على جهاز المناعة. من المهم جدًا للرياضيين أن الكرياتين يحسن الأداء البدني عن طريق تحفيز إنتاج هرمون النمو البشري (HGH). الغدة النخامية ، وهي عضو صغير في قاعدة الدماغ ، تنتج هرمون النمو جنبا إلى جنب مع الهرمونات الأخرى. هرمون النمو HGH ينظم نمو العضلات ونمو الأعضاء وتطور العظام. تستمر الغدة النخامية في إنتاج هرمون النمو طوال الحياة ، لكنها تطلق HGH بمعدل أبطأ مع تقدمنا في العمر. يتركز معظم الكرياتين في الجسم في العضلات ، والباقي ، 5٪ ، موجود على نطاق واسع في الأعضاء ذات الاحتياجات العالية للطاقة ، مثل القلب والدماغ والخصيتين. يؤدي انخفاض مستويات هرمون النمو تدريجياً إلى ظهور علامات نموذجية للشيخوخة: فقدان العضلات وارتفاع نسبة الدهون في العضلات وفقدان العظام. يتساقط الجلد أيضًا ، حيث يفقد مرونته ولونه. تزداد الأمراض أيضًا مع ضعف جهاز المناعة. يمكن لمكملات هرمون النمو أن تعكس علامات الشيخوخة هذه. ومع ذلك ، فإن التكلفة واللوائح الصارمة تجعل علاج هرمون النمو غير عملي. يمكن أن تؤدي التمارين اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال أو التمارين الهوائية المستمرة الشديدة ، مثل الجري لمسافات طويلة ، إلى زيادة إنتاج هرمون النمو. يمكن أن يزيد الكرياتين الذي يتم الحصول عليه بشكل طبيعي في النظام الغذائي أو من خلال المكملات من هرمون النمو.
الكرياتين وهرمون النمو
آثار الكرياتين
تحفز مكملات الكرياتين إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية ، مما يحاكي العلاج بهرمون النمو البشري. تشمل آثار مكملات الكرياتين المستمرة تحسين الحالة المزاجية وتجديد كتلة العظام والعضلات وتقليل الدهون وزيادة مقاومة الجسم. مكملات الكرياتين شائعة بين الرياضيين بسبب تحسن كتلة العضلات والقدرة على التحمل. يتم فحص استخدامات أخرى للكرياتين ، مثل علاج أمراض القلب وضمور العضلات ومرض الزهايمر ومتلازمة لو جيريج. اللحوم والدواجن والأسماك مصادر طبيعية للكرياتين. ينتج الكبد والكلى أيضًا الكرياتين باستخدام أحماض أمينية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، مكملات الكرياتين متوفرة في شكل مسحوق أو أقراص. يتلقى معظم الناس في المتوسط 2 جرام من الكرياتين يوميًا في نظامهم الغذائي.
رعاية
على الرغم من أن الكرياتين هو بروتين طبيعي ، إلا أن المكملات ترتبط بآثار جانبية. ترتبط مكملات الكرياتين باحتباس الماء ، وزيادة الوزن ، والإسهال ، والغثيان ، والقيء ، والتشنجات ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وآلام العضلات ، وارتفاع ضغط الدم. يعتبر الكرياتين مكمل غذائي وليس دواء. ومع ذلك ، في البرازيل ، تنظم Anvisa الكرياتين كمكمل للرياضيين. لم يتم إثبات أي تحسن ثابت في الأداء البدني في البحث العلمي. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكرياتين تزيد بشكل طفيف من الأداء في الرياضات مثل تدريب الأثقال والجري ، والتي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة. النتائج تختلف ، ومع ذلك ؛ لا يتمتع كل شخص بنفس المستوى من الفوائد. بعض الناس لا يتفاعلون مع الكرياتين على الإطلاق. نظرًا لأنه لم يتم اختباره بشكل منهجي ، فإن مكملات الكرياتين لا تحتوي على جرعة ثابتة والمخاطر طويلة الأجل غير معروفة. لا يُنصح باستخدام مكملات الكرياتين لمرضى السكري أو أمراض الكلى أو الكبد.