المحتوى
هناك عدد من المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر أو القلق - مثل امتحان المدرسة الرئيسي أو عرض تقديمي لوظيفة أو أداء فني أو حتى مناسبة سعيدة مثل حفل زفاف. إذا كنت بالفعل ضحية للشعور بالاضطهاد أو عدم الأمان بشأن حدث أو مهمة تكاد تشلك ، فسوف يسعدك معرفة أن هناك بعض العلاجات الطبيعية البسيطة والتقنيات المتاحة للمساعدة في تخفيف التوتر العصبي.
طرق علاج التوتر العصبي
الخطوة 1
أصبحت عبارة "خذ نفسًا عميقًا" فكرة مبتذلة ، لكنها تساعد على تهدئة الأعصاب. هناك تقنية تنفس تسمى "نار الرمح" ، وتتطلب منك التنفس أولاً وفمك مفتوحًا ثم من خلال أنفك. على الرغم من أنك قد تشعر بدوخة خفيفة بعد ذلك ، إلا أنك تشعر عمومًا أن لديك الكثير من الطاقة. أظهرت الأبحاث السريرية أن تمارين التنفس مثل هذه يمكن أن يكون لها آثار فورية عن طريق تغيير قيم درجة الحموضة في الدم أو خفض ضغط الدم.
الخطوة 2
يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية أيضًا على المدى الطويل. سيساعد أسلوب الحياة الذي يساعد الدماغ على إنتاج المواد الكيميائية الخاصة بالعافية - مثل الدوبامين - على تقليل التوتر والقلق. إن البدء في ممارسة العديد من التمارين المنتظمة ، مثل اليوجا أو الغزل ، وكذلك تلقي الهواء النقي الكافي وضوء الشمس ، هي طرق لتحقيق زيادة في الدوبامين.
الخطوه 3
هناك عدد من المكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي ستساعد في تقليل التوتر العصبي أيضًا. تعمل معظم هذه العلاجات مع الأعشاب ، وتدعم الأداء الصحي للدماغ والجهاز العصبي من خلال مكونات غير مخدرة ، مثل جذر جذر التوت الأسود ، وجذر حشيشة الهر ، وجذر cimicifuga العنصري ، وجذر اليام البري ، زهرة القفزات ، وعشب فاكهة العاطفة ، وعشب قلنسوة ، وزهور البابونج ومتة اليربا. يحاول البعض تضمين تركيبة مهدئة للأعصاب ونبتة العرن المثقوب وخليط مهدئ للأعصاب. يُنصح أيضًا بتناول كميات جيدة من الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الكاملة ، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة. التأمل ، وهو تمرين عقلي يساعد على تركيز عقلك ، مفيد أيضًا. استشر الطبيب دائمًا قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 4
يعتقد بعض الناس أن الحمام المريح مع الفقاعات والشموع العطرية يمكن أن يهدئ أعصابهم. إذا كنت متوترًا ، فالتدليك في المنتجع الصحي هو أيضًا طريقة لذيذة لتخفيف التوتر الذي تسببه الأعصاب. يمكن للمشي لمسافات طويلة ، سواء في الحديقة أو على الشاطئ أو في شوارع المدينة ، أن يساعد أحيانًا في تخفيف التوتر العصبي المشترك.
الخطوة الخامسة
التحضير يصنع الفارق عندما يتعلق الأمر بتجنب الأعصاب. كلما زادت ثقتك وتجهيزك للتعامل مع أي موقف ، كلما كان رد فعلك أفضل. لا تترك مهام مثل الدراسة لامتحان أو كتابة عهود الزواج في اللحظة الأخيرة. نصيحة لمحاربة الأعصاب قبل إلقاء الخطاب هي حفظ الجمل الثلاث الأولى ، وبهذه الطريقة ستواجه نقطة انطلاق قوية ، والتي ستمنحك الثقة للتحدث عن الموضوع ، حتى لو لم تكن قد حفظت الكلام كله.