كم من الوقت يستغرق خفض مستويات الدهون الثلاثية بزيت السمك؟

فيديو: ١-الدهون الثلاثية العلاج النهائي والتخلص منها بدون دواء/ المختصر المفيد

المحتوى

كم سيأخذ من الوقت؟
الجرعة الموصى بها
التأثيرات على النظام الغذائي
تغييرات نمط الحياة الأخرى

يعتمد الوقت الذي يستغرقه زيت السمك لخفض مستويات الدهون الثلاثية على كيفية دمج علاجات أخرى لارتفاع شحوم الدم (معدلات الدهون الثلاثية المرتفعة). يوصى باستخدام زيت السمك بالإضافة إلى تغيير عام في نمط الحياة ، وهي التوصية الأولى لخفض مستويات الدهون الثلاثية. نظرًا لأن مكمل زيت السمك موصى به كعامل مساعد للعلاج ، فقد يختلف الوقت المستغرق لرؤية النتائج اعتمادًا على الإجراءات الأخرى التي تتخذها.

كم سيأخذ من الوقت؟

من خلال دمج توصيات نمط الحياة الأخرى (مثل التغييرات الغذائية) في إستراتيجية خفض مستويات الدهون الثلاثية ، فإن تناول زيت السمك مع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في خفض مستوياتك في غضون أيام قليلة ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة ماساتشوستس.

من خلال تبني تغيير تدريجي في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، إلى جانب تناول زيت السمك ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لرؤية آثار خفض مستويات الدهون الثلاثية ، من بضعة أسابيع إلى أشهر.

الجرعة الموصى بها

نظرًا لوجود تباين كبير في كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكملات زيت السمك ، يجب تناول جرعات بناءً على محتوى اثنين من أوميغا 3 - حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك مرتفعة (تساوي أو تزيد عن 200 مجم / ديسيلتر) ، فتناول مكمل زيت السمك الذي يحتوي على 2-4 جرام (2000-4000 مجم) من EPA و DHA ، توصي جمعية القلب الأمريكية - AHA).

ليس من الضروري تناول الجرعة كاملة مرة واحدة. قسّم إلى جرعتين يوميًا لتقليل بعض الآثار الجانبية الطفيفة ، والتي قد تشمل طعم السمك المتبقي أو تهيج المعدة.

نظرًا لأن تناول جرعات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يزيد من خطر النزيف (أكثر من ثلاثة جرامات يوميًا ، وفقًا لإرشادات AHA) ، استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في تناول المكملات.

التأثيرات على النظام الغذائي

يقول الدكتور روبرت دي بيانكو ، أستاذ الطب السريري في جامعة جورج تاون ومدير أبحاث أمراض القلب في مستشفى واشنطن أدفينتيست في تاكوما بارك ، ميريلاند ، في مقتطف من "إن اتباع نظام غذائي هو أفضل طريقة لتقليل الدهون الثلاثية". الكتاب الطبي للعلاجات المنزلية "(كتاب الطبيب للعلاجات المنزلية). يقول: "عندما يتعلق الأمر بالدهون ، كلما كان ذلك أفضل (في النظام الغذائي)".

ويوصي بتقليل استهلاك الدهون إلى أقل من 30٪ من السعرات الحرارية اليومية للبدء ، على الرغم من أن "المثالي هو الوصول إلى 20٪" ، يضيف. يوصي الطبيب أيضًا بالحفاظ على تناول الدهون المشبعة بنسبة أقل من 10٪.

لنهج أكثر تدريجيًا ، قلل من تناول الدهون إلى 30٪ من السعرات الحرارية لمدة شهر ، ثم عد إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك قد تحسنت. إذا كان هناك انخفاض ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بالالتزام بالنظام الغذائي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقلل من استهلاكك للدهون إلى 25 ٪ لمدة شهر وشاهد ما سيحدث ، يوصي DiBianco.

إذا لم يكن لديك تاريخ للإصابة بأمراض القلب التاجية ، يمكنك أيضًا خفض الدهون الثلاثية من خلال مصادر غذاء زيت السمك. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. اختر الأنواع الدهنية بشكل أساسي مثل الأنشوجة والتونة (الأبيض) والأسماك البيضاء والكارب والسلمون والبومبانو والأسماك الزرقاء وسمك السلور والهلبوت والرنجة والسلمون المرقط والماكريل والباس المخطط. المصادر الأخرى للأوميغا 3 هي: بذور الكتان وزيت بذور الكتان ومنتجات الصويا والخضروات والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.