المحتوى
- تجنب تناول الكرياتين بدون إرشاد
- تجنب استخدام الكرياتين إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا
- تجنب تناول الكرياتين دون الخلط جيدًا من قبل
- تجنب استهلاك الكرياتين فوق 3 جرام
- تجنب تناول كميات زائدة من سيفين المرتبط بالكرياتين
- تجنب الجفاف
- تجنب استخدامه إذا كنت رياضيًا يعتمد على وزن الجسم
- تجنب المشروبات الكحولية ومدرات البول الأخرى
- تجنب استخدام الكرياتين باستمرار
- تجنب استهلاك الكرياتين منخفض الجودة
الكرياتين هو مكمل غذائي يساعد في أداء الرياضات التي تتطلب حركات متكررة عالية الشدة وقصيرة المدة ، بالإضافة إلى التمارين البدنية طويلة الأمد ، حيث يوفر مقاومة هوائية متزايدة. ينتج الجسم هذه المادة بشكل طبيعي ولا تعتبر منشطات. توصي ANVISA (الوكالة الوطنية لمراقبة الصحة) بأن يستخدم هذا المكمل فقط من قبل الرياضيين وتبلغ أنه لا ينبغي استخدامه من قبل الأطفال والنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض.
تجنب تناول الكرياتين بدون إرشاد
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني لأغراض جمالية ، وللترويح عن النفس وتعزيز الصحة ، لا يُشار إلى الكرياتين. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يكفي اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن لإحداث التأثيرات المرغوبة. لذلك لا تتناول الكرياتين بدون توجيه من اختصاصي تغذية أو طبيب. التشاور مع هؤلاء المهنيين مهم قبل بدء نشاط بدني جديد وقبل البدء في أي مكملات.
تجنب استخدام الكرياتين إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا
على الرغم من البحث العلمي الذي يثبت سلامة الكرياتين ، إلا أن الآثار طويلة المدى لهذا المكمل غير معروفة حتى الآن ، خاصة عند الشباب. سيقوم طبيبك وخبير التغذية بتقييم الحاجة إلى استخدام هذا المكمل وحتى التوصية بآخر ، وفقًا لرياضتك ونوع جسمك ونظامك الغذائي. سيتمكن الرياضي والمحترف من تحديد الملحق الذي سيكون له أفضل تكلفة وفائدة للأهداف المحددة.
تجنب تناول الكرياتين دون الخلط جيدًا من قبل
الكرياتين غير مستقر عند الذوبان ، لذلك من الجيد خلطه فقط عند تناوله. لذلك ، قبل فصل الكريتين ، جهز المخفوق واخلطه ثم تناوله على الفور. يوصى باستخدامه مباشرة بعد التمرين البدني لأنه وقت امتصاص الجسم بشكل أفضل. خذ رجك أيضًا في الأيام التي لا يكون فيها هناك تدريب ، وفي هذه الحالة ، يجب تناول المكمل بعد الوجبة مباشرة.
تجنب استهلاك الكرياتين فوق 3 جرام
قارنت بعض الأبحاث حول الكرياتين استخدام جرعات منخفضة وعالية. وقد ثبت أن استهلاك الجيل الثالث له نفس تأثير الجرعات العالية. لذلك ، يجب تجنب جرعة أكبر من 3 جرام ، حيث لن يكون لها تأثير أفضل. مع الجرعات المنخفضة ، من الممكن أيضًا تجنب الحمل الزائد المحتمل للكلى والكبد ، بالإضافة إلى التوفير وسيستمر منتجك لفترة أطول.
تجنب تناول كميات زائدة من سيفين المرتبط بالكرياتين
عندما يستهلك الكافيين بكثرة يقلل من تأثير الكرياتين. لذلك تجنب المشروبات التي تحتوي على هذه المادة ، مثل المشروبات الغازية والغرنا الطبيعي والقهوة وبعض أنواع الشاي. لن تتدخل القهوة كل يوم في الصباح ، لكن يجب أن يكون المرء على دراية بالمنتجات الأخرى التي تحتوي على هذه المادة حتى لا يبالغ في الاستهلاك. أثناء استخدام الكرياتين ، استفسر دائمًا عن ملصقات المنتجات حول مكونات تركيبتك
تجنب الجفاف
الكرياتين له تأثير الاحتفاظ بالسوائل في خلايا العضلات ، كما أن الماء الإضافي يسبب المزيد من الضغط على أغشية الخلايا ، مما يرسل هذه المعلومات إلى نواة الخلية. سوف يفهم أن هناك حاجة إلى مزيد من تخليق البروتين. ستتطور العضلات بعد ذلك بسرعة أكبر مما كانت عليه في حالة عدم وجود هذا المكمل. لهذا السبب ، يجب الحفاظ على ترطيب الفم جيدًا حتى لا يكون هناك نقص في الماء لأي عضو ولا للعضلات.
تجنب استخدامه إذا كنت رياضيًا يعتمد على وزن الجسم
على الرغم من أن الكرياتين يزيد من المقاومة الهوائية ، إلا أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضات الهوائية في الغالب (سباقات الماراثون والسباحون ولاعبي كرة القدم وغيرهم) يمكن أن يتضرروا من تأثير هذا المكمل. إنه يفضل زيادة وزن الجسم ، وبالتالي يتطلب إنفاقًا أكبر للطاقة لتحريك الجسم الأثقل. يمكن أن يساعدك المحترف في هذا المجال في تقييم التكلفة والعائد لاستخدام هذا المورد وفقًا لخصائصك البدنية واحتياجاتك للرياضة.
تجنب المشروبات الكحولية ومدرات البول الأخرى
المشروبات الكحولية هي مدرات للبول ، وبما أن تأثير الكرياتين هو الاحتفاظ بالسوائل ، فإن مدرات البول يمكن أن تضعف عملها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ الكرياتين بالمياه في العضلات ، ومن خلال التخلص من السوائل من الجهاز البولي ، قد ينفد السائل من الأعضاء الأخرى. بعض المشروبات ، حتى الطبيعية منها ، مثل عصير الليمون وشاي إكليل الجبل والشاي الأخضر هي أيضًا مدرات للبول وبعضها يحتوي على مادة الكافيين.
تجنب استخدام الكرياتين باستمرار
تشير بعض الأبحاث إلى أنه بعد فترة طويلة من استخدام هذا المكمل ، يعتاد الجسم على هذا المنبه ويتوقف الجسم عن إنتاجه. لذلك ، يوصي بعض الخبراء بأنه لمدة 3 أشهر من الاستخدام المتواصل ، يلزم انقطاع شهر واحد. وبالتالي ، سيكون من الممكن تجنب التراكم المفرط (والضار) للكرياتين العضلي وتجنب قمع التوليف الداخلي لهذا الملحق. سيتمكن المحترف في هذا المجال من تقييم الحاجة إلى الانقطاع.
تجنب استهلاك الكرياتين منخفض الجودة
تضيف بعض العلامات التجارية مواد مثل مالتوديكسترين والصوديوم والسكر ومواد أخرى "لزيادة الإنتاج". قم دائمًا بشراء الكرياتين النقي من العلامات التجارية الموثوقة. عندها فقط سيكون من الممكن التحكم في الكمية التي يتم استهلاكها بالفعل مع كل جرعة وإذا لم يتم تناول المواد غير المرغوب فيها. تعرف على العلامات التجارية الموجودة في السوق مع طبيبك وأخصائي التغذية والمدرب وحتى زملائك في الفريق وصالة الألعاب الرياضية.