المحتوى
يجب أن يكون جهاز الاستقبال الواسع سريعًا وقويًا حتى يتمكن من الدفاع عن نفسه من المدافعين والهروب منهم نحو "منطقة النهاية". إن كونك أفضل جهاز استقبال عريض مهمة صعبة ، لكنها مهمة يمكن تحقيقها إذا كنت تمارسها كثيرًا ، وقم بإجراء التمارين الصحيحة واتبع بعض النصائح المهمة أثناء اللعب.
قوة اليد والساعد
بصفتك جهاز استقبال واسع ، فإن يديك هي أكبر أسلحتك ، نظرًا لأنك ستتلقى تصاريح معهم في معظم الأوقات. إذا كانت يداك تفتقران حقًا إلى قوة العضلات ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن ساعديك قوية ، لأن هذه هي العضلات التي تعمل على يديك. قم بأداء موجات النبض مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. هذه هي تمارين الحديد أو الدمبل حيث تقوم بلف البار لأعلى ، فقط بتحريك معصمك. يمكنك لفها في مستوى حيث ، أو في الاتجاه المعاكس حيث ؛ كلما زاد عدد الاختلافات ، كان ذلك أفضل.
تركيز العين
العديد من أجهزة الاستقبال العريضة المحتملة لا تعمل كما ينبغي لأنها لا تركز أعينها على المكان الصحيح. من المغري النظر إلى الكرة عندما تقترب منك ، ثم استدر بالطريقة التي توشك على الإمساك بها من أجل التسابق إلى "منطقة النهاية". ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى السقوط. من أجل أن تبذل قصارى جهدك كمستقبل عريض ، تحتاج إلى التركيز على الكرة في اللحظة التي تغادر فيها يد الوسط وتتبعها على طول الطريق إلى يديك. عندها فقط يجب أن تجري.
التعليق والرفع
من التمارين الجيدة لتحسين قوة يديك وضع منشفة على العمود والقفز والتقاطها. أمسكها لأطول فترة ممكنة ، وقم بإجراء مسح حتى نهاية الحزمة. هذا يعمل على قوة يديك بطريقة مطبقة. قوة الساعد مهمة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى قبضة قوية حتى تكون متلقيًا جيدًا.
طبقة صوت عالية
يحاول مدربون ولاعبو كرة القدم جعل اللعبة منظمة ومسيطر عليها ، لكن الحقيقة هي أن الألعاب فوضوية تمامًا. لا يمكنك الاعتماد دائمًا على لاعب الوسط في إلقاء الكرة عليك مباشرةً ؛ في بعض الأحيان قد لا يكون لديه الوقت لأخذ تسديدته نحو الهدف. عندما يحدث ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التصرف وفقًا لذلك. تمرن على الوصول إلى مستويات انطلاق عالية في التدريب. اطلب من لاعب آخر أن يرمي الكرة فوق رأسك مباشرة. قم بالوصول حتى تميل الكرة في الهواء ، ثم امسكها في طريقك للأسفل. يحافظ هذا التمرين على تركيزك على الكرة ويساعدك على الاستعداد للطبيعة غير المتوقعة لمباريات كرة القدم.
سباقات المقاومة
العدو السريع للمقاومة سيحسن سرعتك. اربط أي وزن بجسمك وقم بتشغيل أي مسافة محددة مسبقًا بين 5 و 40 ياردة. استرح لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم كرر. إذا كنت تستطيع الركض بسرعة مع ربط بعض الوزن بخصرك ، فستركض أكثر بدونه.
بليومتريكس
Plyometrics هي تمارين تعمل على تحسين قدرة الألياف العضلية السريعة. إنها تمارين رفع الأثقال دائمًا تقريبًا ، وتتضمن حركات سريعة ومتفجرة. ومن الأمثلة على ذلك قفز القرفصاء (القرفصاء والقفز لأعلى ما تستطيع) ، والقفزات العالية ، وما يسمى بـ "الالتفاف" (الركض بأسرع ما يمكن لأطول مسافة ممكنة). سيؤدي القيام بهذه التمارين بشكل روتيني إلى تحسين خفة الحركة والتسارع ، وهما عنصران أساسيان لكونك جهاز استقبال واسع النطاق جيدًا.