المحتوى
كان الأسبرطيون سلالة قديمة من المحاربين اليونانيين وأحد أفظع القوات العسكرية في التاريخ. تم تأكيد أسطورتها من خلال تاريخ 300 سبارتانز الذين قاتلوا ضد الإمبراطورية الفارسية ، وقتلوا الملايين وكادوا يكسبون. عندما تم عمل فيلم يروي هذه المغامرات ، كان على الممثلين أن يبدوا نحيفين وعضلات ، كما لو كانوا متوحشين ويعيشون على ثمار الأرض ، لذلك بالكاد حصلوا على سعرات حرارية كافية للتعافي من تدريباتهم المفرطة.
الأسطوره
في الوقت الذي حدثت فيه القصة ، حوالي 480 قبل الميلاد ، تم تقسيم اليونان القديمة إلى ولايات وأجناس ، مثل الإسبرطيين والأثينيين والتيسبيوس. تم تبجيل سبارتانز لمهاراتهم كمحاربين. كان الملك الفارسي زركسيس مصممًا على غزو اليونان وقرر غزو سبارتا. نظرًا لحقيقة أن الملك الأسبرطي ليونيداس لم يتمكن من الحصول على دعم شيوخ شعبه لشن حرب ضد الفرس ، فقد جمع 300 من أفضل محاربيه في الممر الجبلي لنهر تيرموبيل. كان الممر الضيق بمثابة مسار قمع ، لذلك على الرغم من أن 3 ملايين فارس أتوا للقتال ، إلا أن بضع مئات منهم فقط تمكنوا من القتال في وقت واحد. قاتل 300 سبارتانز لأيام ، مما أسفر عن مقتل الملايين وخسر فقط عندما خانهم قس محلي ، مما يدل على اختصار للفرس.
التكيف
تم تحويل الأسطورة إلى رواية مصورة من قبل فرانك ميلر ، وتم تكييف هذا من قبل وارنر براذرز لفيلم من إخراج زاك سنايدر. واجه المنتجون المهمة الرهيبة المتمثلة في جعل ممثليهم في حالة جيدة للدور ، لذلك أرسلوهم إلى جيم جونز ، صالة ألعاب رياضية في سولت ليك سيتي بواسطة المتسلق مارك توايت. لقد وجههم في تدريب قتالي مصمم ، وجلسات تدريب مكثفة واتباع نظام غذائي صعب ومتناثر. وفقًا لموقع MuscleFitnessBlog.com ، قال Twight: "لقد ذهبنا في الاتجاه المعاكس لقيود السعرات الحرارية لجعلها تبدو وكأنها تعيش على ثمار الأرض ، في الطبيعة ، كونها عضلية ومحددة. كان النظام الغذائي بالكاد يكفي ليكون بمثابة وقود وللشفاء ".
أغذية
يركز نظام Spartan الغذائي على الأطعمة الكاملة والعضوية. وتشمل العديد من الأطعمة اليونانية والمتوسطية ، مثل الزيتون ، وزيت الزيتون ، والتين ، والعنب ، والتفاح ، والأفوكادو ، والخضروات الخضراء ، والبيض ، والديك الرومي ، والدجاج ، والسمك ، والخبز البني ، والأرز البني. يجب ألا تأكل أبدًا حتى تمتلئ معدتك ، ويجب أن تشعر بالجوع بين الوجبات. ومع ذلك ، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك تناول 1.2 جرام من البروتين لكل 450 جرام من وزن جسمك ، وتناول البروتين كل ثلاث ساعات. تناول الكربوهيدرات في الصباح للحصول على الطاقة اللازمة للتدريب الشاق. لا توجد توصية محددة بشأن السعرات الحرارية ، يجب عليك ببساطة تناول ما يكفي لإعطاء جسمك الطاقة لممارسة الرياضة ، والتأكد من أن السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية.
تمارين
لن يعمل النظام الغذائي إذا لم تجمعه مع برنامج تمرين صارم. وفقًا لموقع GymJones.com ، يجب أن يتضمن التمرين اليومي 25 بارًا و 50 تمرين ضغط و 50 تمرينًا مميتًا مع دمبل بحوالي 60 كجم ، و 50 تكرارًا للقفز في صندوق يبلغ ارتفاعه حوالي 60 سم ، و 50 مصعدًا من جانب واحد مع Kettleball من حوالي 16 كجم و 50 تمرين بطن للمائل. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فحاول القيام بعدد أقل من التكرار وزيادة تدريجية.
الفوائد والاعتبارات
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، حيث لا تحصل على معدة ممتلئة أبدًا وممارسة الرياضة بانتظام ، فيمكنك إنقاص الوزن والحصول على عضلات أكثر تناغمًا. ينصح هذا النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون المشبعة ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من المكررة ، كما يشير إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة. إذا اتبعت هذه الإرشادات ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن تسبب اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الإصابة بالسرطان ، كما يمكن أن تؤدي الدهون المشبعة الزائدة إلى الإصابة بأمراض القلب. يربط المركز الوطني لمعلومات السكري أيضًا الدهون المشبعة الزائدة بمرض السكري والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. يمكن أيضًا ربط الكربوهيدرات المكررة بالنوبات القلبية ، وتوضح جمعية القلب الأمريكية أن الدهون غير المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. حمية سبارتا 300 صحية ومغذية ومتوازنة. ومع ذلك ، قد تشعر بالدوار والغثيان والإغماء. استشر الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين.