المحتوى
- تناول أطعمة الحبوب الكاملة
- تستهلك الفواكه والخضروات
- التركيز على مصادر البروتين النباتي
- اشرب الكثير من السوائل
- الحفاظ على روتين منتظم
يشعر الناس بالإمساك أو البراز الصلب لأسباب متنوعة ، مثل قلة السوائل وعدم الذهاب إلى الحمام عندما يحتاجون إلى الإخلاء أو الخمول أو قلة الألياف الغذائية أو الاستهلاك المفرط للبروتين وإساءة استعمال المخدرات لانقاص الوزن وارتفاع ضغط الدم والحالات الصحية الأخرى. من أجل تكوين الأمعاء الغليظة ، يحتاج الجسم إلى امتصاص العناصر الغذائية اللازمة. يجب أن يشمل النظام الغذائي لتخفيف البراز الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والسائل.
تناول أطعمة الحبوب الكاملة
تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف الطبيعية ، وهي أول مصدر غذائي يخفف البراز. ومن الأمثلة على ذلك خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والنخالة والحبوب الأخرى المخصبة بالألياف والبسكويت والأرز البني والمعكرونة. يجب على الناس تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق المكرر أو القمح في نظام غذائي يخفف من البراز. يرش بذور الكتان على الحبوب الساخنة أو الباردة لإضافة الألياف والأحماض الدهنية أوميغا ثلاثة.
تستهلك الفواكه والخضروات
تشمل الحمية الغذائية لتخفيف البراز الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لأن هذه الأطعمة مشبعة ويحتوي الكثير منها على سوائل تعزز الهضم. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من البراز الصلب التركيز على الخضار النيئة والسلطات والفواكه الطازجة مع القشور والزبيب والخوخ والتين وصلصة التفاح واللفت الأخضر والطماطم والذرة الصفراء والذرة المنبثقة. لإضافة المزيد من السوائل إلى هذا النظام الغذائي ، وتناول المزيد من حساء الخضار الغنية بالألياف.
التركيز على مصادر البروتين النباتي
ركز على مصادر البروتين النباتي عندما تتناول نظامًا غذائيًا لتخفيف البراز. تقول نشرة عيادة الذئب إن البروتين لا يحتوي على ألياف ، لذلك لا ينقل المواد غير المجدية خلال القولون. من أجل الهضم الفعال ، يحتاج الجسم إلى تبطينه بالفواكه والخضروات. تشمل مصادر البروتين النباتي جميع أنواع الحبوب والعدس والمكسرات والبذور. الاستثناء الوحيد لتجنب الكثير من البروتين الحيواني هو الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية 3. تدعي صحيفة American Chronicle أن هذه الدهون الإيجابية تمنع الإمساك أو تخففه. وتشمل هذه الأطعمة سمك السلمون والتونة البيضاء وسمك الرنجة والسردين والماكريل وسمك السلمون المرقط.
اشرب الكثير من السوائل
من العناصر الأساسية لنظام غذائي لتخفيف البراز شرب الكثير من السوائل ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. يقترح موقع صحة المرأة في جامعة واشنطن التركيز على الماء والشاي العشبي بدلاً من العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. شرب سائل دافئ أو ساخن في الصباح يساعد على تليين البراز.
الحفاظ على روتين منتظم
يقول النظام الصحي بجامعة ميشيغان إن تناول الطعام في روتين منتظم يشجع على تليين البراز لأن تناول الوجبات في نفس الوقت يحفز حركة الأمعاء. أفضل وقت لهذه الحركات هو نصف ساعة بعد الإفطار والغداء ، ولكن يجب على الناس الذهاب إلى الحمام كلما شعروا بذلك.