المحتوى
تدور الرقصة حول التقنيات الهامة والمكونات الجسدية والجمالية. نظرًا لأن الراقصين يُطلب منهم باستمرار تقديم أفضل ما لديهم من قدرات ، فإن التغذية السليمة وتغذية الجسم ضرورية. يحتاجون إلى تناول وجبات كافية من السعرات الحرارية لتحمل المتطلبات المفروضة على الجسم. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون. تعلم متى وماذا تأكل خلال النهار هو أيضا أمر لا غنى عنه لاتباع نظام غذائي صحي للراقصين.
وجبة افطار
الفطور هو أهم وجبة على الإطلاق ، حيث أنه سيحدد مستوى طاقتك لبقية اليوم. تناول وجبة فطور كبيرة غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون ، ستجعلك تشعر بالشبع والنشاط حتى الوجبة التالية. من الأمثلة على ذلك البيض المخفوق ، الخبز المحمص من القمح الكامل ، الزبادي قليل الدسم والبرتقال.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
إذا كنت ترقص طوال اليوم وتتناول الإفطار مبكرًا جدًا وتتأخر جدًا في الغداء ، ففكر في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح. لتناول الطعام بشكل صحيح ، حاول تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. سيمنعك ذلك من الشعور بتوعك قبل موعد الغداء. وجبة خفيفة جيدة للطاقة يمكن أن تكون عبارة عن تفاحة مع زبدة الفول السوداني ، أو لوح طاقة ، أو كعكات وجبن ، أو زبادي ، أو ألواح التين. اختر شيئًا يحتوي على كربوهيدرات صحية وبروتينات وقليلة الدهون.
غداء
بالنسبة للراقصة ، قد يكون الغداء وجبة صعبة التخطيط لها. سترغب في أن يكون مرضيًا ، لكن ليس ممتلئًا جدًا حتى الآن لتجنب التعب أو مشاكل المعدة. اختر الأطعمة سهلة الهضم ولكنها غنية بالكربوهيدرات ومعتدلة بالبروتين. يمكن أن تكون وجبة الغداء الجيدة شطيرة من خبز القمح الكامل مع صدر ديك رومي وبعض العنب ، أو طبق مكرونة مع قطعة فاكهة. لا تنس أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم. وفقًا لبيان الموقف المشترك الذي وضعته الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وجمعية النظام الغذائي الأمريكية وأخصائيي التغذية الكنديين ، يؤثر الماء الجيد بشكل كبير على أدائك. تناول مشروبًا رياضيًا خفيفًا أثناء الغداء للمساعدة في "إعادة شحن" عضلاتك ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم ، وزيادة الأداء وتقليل وقت التعافي.
وجبة خفيفه بعد الظهر
إذا كنت تتناول الغداء مبكرًا وتتأخر العشاء ، ففكر في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. مرة أخرى ، هدفك هو تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، للحفاظ على إمداد جسمك بالشكل المناسب. ستكون الوجبة الخفيفة المشابهة لوجبتك الصباحية هي الخيار الأفضل. يمكن أن تكون بعض الأمثلة الأخرى قطعة فاكهة وزبادي قليل الدسم أو جزر مع حمص.
وجبة عشاء
يعتبر العشاء وجبة مهمة للراقصين حيث يهيئ الجسم للعمل في اليوم التالي. إذا كان لديك تدريب طويل أو أداء طويل في اليوم الآخر ، فإن ما تأكله في الليلة السابقة يمنح عضلاتك الطاقة التي تحتاجها. مرة أخرى ، اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة ؛ البروتين الخالي من الدهون ، والذي يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة ؛ والدهون الصحية التي تساعد جسمك على العمل في المستوى الأمثل. سيكون العشاء الجيد معكرونة مع صلصة اللحم وخبز القمح الكامل والبروكلي والحليب قليل الدسم. عشاء آخر لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم سيكون التوفو النباتي المقلية مع الأرز البني والحليب قليل الدسم.
لا شيئ
لا شيئ