المحتوى
- مقدمة
- هاثا يوغا
- Jivamukti اليوغا
- بيكرام اليوغا
- اليوغا كونداليني
- ينجار اليوغا
- Ashtanga Vinyasa اليوغا
- أنوسارا يوجا
- يوجا الضحك
- فوائد ممارسة اليوغا
مقدمة
اليوغا هي ممارسة تجمع بين الجسم والعقل. يتم تضمينه في CAM (الأدوية البديلة والتكميلية) وأصولها تكمن في الفلسفة الهندية. تجمع ممارسة اليوغا بين التمارين البدنية والتنفس وتقنيات التأمل والاسترخاء. هذه الممارسة لها أهداف مختلفة ، من الحصول على شكل بدني جيد إلى تحسين صحة الجسم والعقل. هناك ثلاثة أنواع أساسية من اليوغا: رايا وكارما يوغا وجانيانا. من هذه ، تطورت مدارس اليوغا المختلفة حتى يومنا هذا. نسلط الضوء في هذا المعرض الأكثر انتشارا.
هاثا يوغا
هاثا يوغا هي التقنية الأكثر تمرينًا في الولايات المتحدة وأوروبا. تشدد على أوضاع الجسم (asanas) وتمارين التنفس (البراناياما). والهدف من ذلك هو إعداد الجسم للتأمل دون معاناة التعب أو الإثارة. من هذا النمط ، يستمد العديد من الآخرين ، مثل إينجار وأشتانجا وفيني وكونداليني وبيكرام يوغا.
Jivamukti اليوغا
أسسها دافيد لايف وشارون غانون ، Jivamukti هو أسلوب اليوغا القائم على مبادئ اللاعنف والتفاني. تتطلب ممارستها بعض اللياقة البدنية والصحة الجيدة ، لأنها نوع من اليوغا وصفت بأنها قوية.
بيكرام اليوغا
أسس بيكرام شودري ، الذي أطلق عليه اسم "يوج راج" (ملك يوغي) البالغ من العمر 14 عامًا ، هذه المدرسة ، التي تستند إلى سلسلة من 26 وضعًا. تمارس في غرفة حيث ترتفع درجة الحرارة إلى 40 درجة مئوية. الهدف هو تسخين العضلات لإزالة السموم من الجسم عن طريق العرق.
اليوغا كونداليني
قدم الأستاذ Yogi Bhajan هذا الأسلوب في الغرب في السبعينيات من القرن العشرين ، وهو معروف باسم Yoga of الوعي ، وهو يجمع بين التمارين البسيطة والمواقف الجسدية مع التحكم في التنفس ، وترديد المانترا وطقوس الإيماءات (mudras). ممارستهم توفر راحة البال والحيوية.
ينجار اليوغا
ماجستير Yogacharya B.K.S. أسس وينجار والكمال مع ابنيه ، جيتا وبراشانت ، هذا النوع من اليوغا التي تركز على الدقة والتفاصيل والمواءمة الصحيحة للجسم. قواعدها هي في سوترا اليوغا أو الأمثال من باتانيالي ، بعض النصوص القديمة التي يرجع تاريخها إلى القرن الثالث قبل الميلاد.
Ashtanga Vinyasa اليوغا
شاع Sri K. Pattabhi Jois هذا الأسلوب خلال القرن الماضي. أستاذه ، كريشنا ناما أشاريا ، تعلمها أثناء إقامته في جبال الهيمالايا. وهو يستند إلى نص Vinyasa ويؤكد الحركة مع التنفس (vinyasa) ، من خلال طريقة تدريجية لسلسلة من المواقف مع نفس التنفس (uyáii pranayama). فهو يزيل السموم ويزيد من القوة والمرونة ، لكنه يتطلب درجة من قوة العضلات ومرونة لممارستك.
أنوسارا يوجا
الأمريكي جون فريند أسس في عام 1997 اليوغا Anusara. تجمع هذه التقنية بين المحاذاة الصحيحة للجسم مع تحقيق أوضاع السوائل والاتصال بالمستوى الروحي. إنها سلسلة حديثة من هاثا يوغا تجلب عناصر من اليوغا ينجار والهندوسية التقليدية إلى المفاهيم الغربية للصحة.
يوجا الضحك
أشارت صحيفة "لندن تايمز" إلى الدكتور مادان كاتاريا بصفته "لاو جورو" لكونه مؤسس حركة أندية يوجا الضحك في عام 1995 ، بدعم من الدراسات العلمية حول الآثار النفسية والفسيولوجية والبيوكيميائية المفيدة للضحك على جسم الإنسان. هذا النوع من اليوغا هو بالتالي مفهوم جديد للشفاء الذاتي الذي يمزج بين التنفس اليوغا والتمارين لتحفيز الضحك.
فوائد ممارسة اليوغا
تبين بعض الدراسات العلمية ، مثل تلك التي أجراها المركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي والطب البديل ، أن ممارسة اليوغا يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على صحة الإنسان من خلال المساعدة في الحفاظ على اللياقة البدنية ، وحفز إعادة التأهيل ، وتقليل مستويات التوتر والأرق والاكتئاب. لذلك ، يوصى بممارسة اليوغا للصحة البدنية والعقلية.