المحتوى
يزداد حجم الثديين فور ولادة الطفل ، ويظل حجمهما كبيرًا لمدة ثلاثة أشهر إلى سنة أو أكثر ، اعتمادًا على المدة التي سترضعين فيها طفلك. تجد بعض النساء أنه بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، يظل الثديان أكبر مما كان عليه قبل الحمل. بالنسبة للآخرين ، يتقلص الثديان ويصبحان عرجاء. نظرًا لأنه لا يمكنك التركيز على فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم ، بما في ذلك الثديين ، فإن حجمهما سينخفض مع ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بشكل عام.
الخطوة 1
استعد لاحتقان الثدي بعد يومين إلى ثلاثة أيام من ولادة الطفل. يكبر الثديان ويصبحان ثقيلين ومليئين بالحليب. أرضعي طفلك أو استخدمي مضخة الثدي لطرد الحليب.
الخطوة 2
أرضعي طفلك بانتظام في الأيام القليلة الأولى بعد الاحتقان للحفاظ على ثدييه أصغر. بينما سيظهر الثديان أكبر بعد الولادة مباشرة ، وسيبقى ممتلئًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإنه بالنسبة لبعض النساء سيعود إلى الحجم قبل الحمل بعد الرضاعة الطبيعية.
الخطوه 3
تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم بعد أن يطلب منك طبيبك القيام بذلك. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل ، بما في ذلك ثدييك. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك المشي السريع والتمارين الرياضية وركوب الدراجات أو الجري.
الخطوة 4
اختاري الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية. يساعدك النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن وتقليل حجم ثدييك. استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت لتحديد كمية الدهون اليومية الموصى بها.
الخطوة الخامسة
مارس تمارين القوة باستخدام أوزان الوحدة أو معدات الصالة الرياضية ، مع التركيز على عضلات الصدر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. استخدم مقعد الصدر الجالس ، ومقعد الصدر المائل والمقبض الرأسي. استخدم وزنًا يسبب إجهاد العضلات ، ولكن ليس الألم ، بعد 12 تكرارًا. قم بثلاث مجموعات من التكرار.
الخطوة 6
أضيفي تمارين الجلوس إلى روتين التمرينات لتمرين العضلات الموجودة أسفل ثدييك. يمكن القيام بتمارين المعدة في وضع مختلف أو عن طريق الانحناء على الركبتين. ابدأ بخمسة أو عشرة في اليوم وزد من 20 إلى 30 في اليوم. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان وزمان ، بما في ذلك أثناء نوم طفلك.