المحتوى
عند التفكير في شبه المنحرفات الكبيرة جدًا ، عادةً ما يكون الجزء العلوي منها هو النقطة الأكثر أهمية. يمكن أن يعطي هذا الجزء من الجسم مظهرًا مستديرًا لأعلى الظهر والكتفين ، وبينما قد يكون هذا هدفًا للبعض ، إلا أنه قد يكون عقبة للآخرين. يمكن أن تجعل شبه المنحرف الكبيرة المرأة تبدو ذكورية للغاية ولديها أيضًا القدرة على خلق اختلالات في العضلات ، مما قد يؤدي إلى عدم الاستقرار وتلف المفاصل. بالإضافة إلى الامتناع تمامًا عن ممارسة الرياضة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل حجم شبه منحرف.
تقنيات التدريب البديلة
قم بتغيير برنامج التدريب الخاص بك قليلاً لتقليل الحمل الواقع على أرجوحتك. كمية كبيرة من الأحمال الثقيلة ضرورية لتوليد تضخم أو نمو العضلات. لتقليل حجم شبه المنحرف ، قم بتقليل الوزن الذي تحمله. سيظل حجمك مرتفعًا نسبيًا لضمان التدريب المناسب. على سبيل المثال ، قم بإسقاط 50٪ من وزنك في تكرار واحد بحد أقصى وقم بعمل ثلاث سلاسل من 12 تكرارًا على الأقل.
تعديل عضلات أخرى
بدلاً من تقليل الحجم الفعلي لشبه المنحرف ، قد يكون من الأسهل جعله يبدو أصغر. يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة حجم عضلاتك الدالية. تشكل الدالية الجزء المستدير من الكتفين ويمكن استهدافها باستخدام تمارين مثل الضغط والارتفاعات الجانبية والأمامية وغيرها من التمارين الهوائية. لزيادة حجم هذه العضلات ، استخدم 85٪ من وزنك على التوالي مع القيام بثلاث إلى ست مرات.
تقليل السعرات الحرارية
تتطلب الأنسجة العضلية قدرًا كبيرًا من الطاقة لتحافظ على نفسها وتحافظ عليها. لتقليل كمية الأنسجة العضلية في جسمك ، قلل كمية الطاقة التي تتناولها يوميًا. إن تقليل 250 سعرًا حراريًا من روتينك اليومي وإضافة بعض تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة سيزيد من عجز السعرات الحرارية لديك. بمجرد نفاد الوقود من شبه المنحرف ، سيكون نتيجة ذلك انخفاض في حجم ألياف العضلات. تذكر أن فقدان الكتلة العضلية هذا سيحدث أيضًا في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط في شبه المنحرف. تمامًا مثل التخفيض الموضعي مع فقدان الدهون ، فإن تقليل نقطة عضلية معينة غير ممكن.
تعرف على القيود
العضلة شبه المنحرفة هي عضلة يصعب استهدافها عندما يتعلق الأمر بتقليل حجمها. في الواقع ، هناك تمارين تستهدف العضلات بشكل مباشر - هز الكتفين على وجه الخصوص - يمكن تغييرها أو تجنبها. ومع ذلك ، لا توجد طريقة للامتناع تمامًا عن تدريب محابس الوزن إلا إذا كنت على استعداد للتنازل عن الكتلة العضلية لبقية جسمك. تمارين مثل القرفصاء مع الوزن أو بدونه ، بالإضافة إلى الرفع ، جنبًا إلى جنب مع العديد من التمارين الأخرى تعمل أيضًا على شبه المنحرف.سيؤدي تقليل الوزن المستخدم لأداء هذه التمارين إلى تقليل حجم الفخاخ ، ولكنه سيؤدي أيضًا إلى عضلات أصغر في أجزاء أخرى من جسمك.