المحتوى
ليس من غير المألوف الشعور بالصداع بعد التمرين ، خاصة إذا كانت التمارين شديدة. هذا الصداع أكثر شيوعًا مع التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير ، مثل الجري والسباحة وتمارين القوة. هناك العديد من الأسباب لحدوث مثل هذا الألم وأفضل طريقة لحلها هي فهم كيفية حدوثه.
تعريف الصداع الرياضي
يحدث الصداع بعد التمرين ، أو حتى أثناء ممارسة النشاط البدني الشديد الذي يتطلب الكثير من الطاقة.
الأسباب الأولية والثانوية للصداع
لدى Mayo Clinic فئتان مختلفتان لهذه الآلام. الأسباب الأساسية هي أن الصداع ليس ضارًا ويمكن حله بالمعرفة والتدريب الجيد. ترتبط الأسباب الثانوية دائمًا بالمشكلات الصحية الرئيسية التي قد تكون معروفة أو غير معروفة. إذا كانت الآلام شديدة ، فإنها تتحول إلى صداع نصفي أو تستمر لساعات أو أيام بعد التمرين ، لذلك من الأفضل طلب المساعدة الطبية (انظر المراجع).
سكر الدم
إذا كنت تمارس الرياضة لفترات طويلة دون تناول الطعام ، فمن الممكن أن تصاب بأحد هذه الصداع. يمكن أن يحدث هذا عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، دون تناول أي شيء منذ الساعة 6 مساءً في اليوم السابق. يمكن أن يحدث أيضًا إذا مارست الرياضة في وقت متأخر من بعد الظهر وقبل العشاء ودون تناول الطعام لمدة خمس أو ست ساعات. يختلف جسم كل شخص وعليك أن تفهم كيف يعمل جسمك وما يحتاج إليه.
تجفيف
يمكن أن يكون الجفاف هو سبب الصداع. إذا لم تحافظ على رطوبتك بشكل صحيح قبل التمرين وأثناءه وبعده ، فلن يتمكن جسمك من استخدام طاقته بشكل صحيح. حاول أن تشرب كوبًا من الماء قبل بدء جلسة التمرين ، واشرب كوبًا آخر أثناء (أو أكثر إذا لزم الأمر) ثم شرب المزيد في نهاية الأنشطة.
تدفق الدم
عندما ينتقل التمرين من المرحلة المعتدلة إلى التعب ، تبدأ الأوعية الدموية في رأسك في التمدد لتواكب عمل قلبك. تمدد هذه الأوعية يسبب الصداع.
عصب مضغوط
يمكن أن تسبب التمارين ضررًا قد لا تتعرف عليه دائمًا بسهولة. يمكن أن يكون الصداع المفاجئ علامة على تعرض شخص ما للضغط أو الشد. إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين ، فمن المحتمل أن عضلاتك وأعصابك ستعاني من هذا النوع من الضرر وهذا قد يسبب الصداع. قم دائمًا بالإحماء بشكل صحيح قبل أي نوع من الأنشطة ، ولكن بالتأكيد قبل ممارسة تمارين أكثر قوة.