المحتوى
قد يكون فقدان الدهون وتصلب البطن المترهل أمرًا صعبًا. لا يمكن التخلص من الدهون فقط من جزء معين من الجسم ، لذلك من الضروري اعتماد روتين ممارسة معقول واتباع نظام غذائي متوازن لفقدان تدابير الخصر. مع بذل جهد متجدد على هاتين الجبهتين ، يمكنك إنقاص الوزن ونغمة البطن.
الاتجاهات
-
بذل المزيد من التمارين الرياضية. أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على فقدان الوزن. اختر نشاطًا تريده ، مثل السباحة أو الجمباز أو الغزل ودائمًا. حاول القيام بتمارين هوائية كل يوم من أيام الأسبوع تقريبًا - من 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة - لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية والدهون.
-
محاولة القيام بأنشطة هوائية مكثفة. كلما زادت الزفير وتنفس التنفس ، كلما كان التمرين أفضل. التدريبات المكثفة تستهلك رواسب الدهون في الجسم ونغمة البطن.
-
تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لتفقد الدهون - من البطن وبشكل عام - تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم. اعتماد نظام غذائي يتضمن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والدهون ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن ، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الأطعمة السكرية ، الكثير من الدهون أو الكثير من السعرات الحرارية. إن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات سيساعد في تسريع الدهون وفقدان الوزن.
-
هل تمارين البطن المعتدلة. يمكن أن يساعد التواء والبطن أعلى وأسفل على تشديد العضلات وتعيينها ، مما يعطي مظهر "بطن البطن". هذه التمارين لا تحرق الدهون في البطن ولكنها تساعد في تهدئة المنطقة. القيام بتمارين البطن المعتدلة على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع.