المحتوى
يمكن أن تكون العضلات الكبيرة ورقة رابحة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم الأمريكية أو المصارعة اليونانية الرومانية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ثقيلة الوزن في الأنشطة التي تتطلب السرعة وخفة الحركة. من الممكن أن تفقد الدهون وتصبح أقوى إذا كنت تعرف وتطبق بعض المبادئ البسيطة لفقدان الوزن.
الاتجاهات
-
النظام الغذائي. للحصول على جسم نحيل ، تحتاج إلى تناول طعام صحي. هذا لا يعني أنك سوف تضطر إلى حظر الدهون بالكامل من حياتك. لقد شوهدت الدهون كشرير. ومع ذلك ، فإن الدهون الصحية غير المشبعة مثل الزيوت النباتية لا توفر الطاقة فحسب ، بل توفر أيضًا الشبع. كلمة "الشبع" لها نفس أصل كلمة "إرضاء" وتشير إلى الشعور بأن لديك ما يكفي من الطعام. يصعب الحفاظ على الأنظمة الغذائية قليلة الدسم وعالية الكربوهيدرات التي ينادي بها بعض الخبراء لأنها تفتقر إلى الدهون المطلوبة التي تتيح لجسمك معرفة رضاك. لذلك ، قم بقطع الدهون الزائدة من شرائح اللحم والزيوت في الزبدة ، لكن لا تخجل من استخدام زيت الزيتون والخل والتوابل في سلطاتك.
الأفوكادو هو مصدر ممتاز للدهون الصحية -
هل التمارين الرياضية. المشي والجري وركوب الدراجات كلها أشكال من التمارين التي تحرق الدهون دون بناء عضلات ضخمة. إذا تحركت كثيرًا ، لا سيما تسلق التلال ، ستصبح عضلات الفخذ والساق أصعب وأقوى ، ولكن ليس بالضرورة أكبر. لفقدان الوزن الشديد ، من الأفضل ممارسة التمارين لفترات طويلة من الزمن بكثافة منخفضة. عندما تمارس الرياضة لفترة طويلة ، يستنزف جسمك الجليكوجين المخزن في البداية في العضلات ثم ينتقل إلى دهون الجسم المخزنة كوقود أساسي.
-
إذا كنت تمارس تدريبات على الأثقال ، استخدم الكثير من الوزن وقم بقليل من الممثلين. لا يهم إذا كنت تستخدم الدمبل أو الآلات ، فإن المبدأ هو نفسه. استخدم الأوزان الأثقل التي يمكنك حملها بأمان والقيام بعدد قليل من ممثلي كل تمرين. هذه هي الطريقة للحصول على أقوى وأكثر مرونة دون إضافة كتلة العضلات.
قليل من الممثلين والكثير من الوزن هو المفتاح لجسم العجاف
-
تتبع التقدم المحرز الخاص بك. هناك قول مأثور يقول: "الأداء المقنن هو تحسين الأداء". سيساعدك تسجيل وزنك وكتلة جسمك الخالية من الدهون على الحفاظ على خطة التمرين. لتحديد كتلة جسمك النحيل ، يمكنك استخدام ملاقط الدهون في الجسم أو مقياس يقيس تكوين الجسم (الكتلة الخالية من الدهون والدهون).
تحذير
- ابدأ ببطء. من السهل أن تشعر بالإثارة والإفراط في ذلك في البداية. احترم وتيرتك وأنت أكثر عرضة للوصول إلى هدفك.
- لا تفعل أبدًا كمال الأجسام بدون مرافقة معلم التربية البدنية.
ما تحتاجه
- الاحذية
- دراجة هوائية أو غيرها من أجهزة التمارين الرياضية
- الأوزان الحرة أو آلات الوزن
- ملاقط الدهون في الجسم أو مقياس تكوين الجسم