المحتوى
الرضفة هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية في مفصل الركبة ، خاصة عندما تكون غير متوازنة أو تكون هناك صدمة أو إصابة. العلاج الطبيعي هو المفتاح بعد جراحة الرضفة. أداء هذه التمارين أثناء الشفاء.
ممارسة مجموعة رباعية
ابدأ بالمجموعات الرباعية وكرر العلاج الطبيعي. تكون عضلات الفخذ مسؤولة إلى حد كبير عن ثبات الركبتين وهي أول من "يتوقف" عند تعرض الركبة للصدمات. سيطلب منك أخصائي العلاج الطبيعي تشديد حلقة العضلات المحيطة بالركبة ثم الضغط على الركبة على الأرض كما لو كانت مستلقية أو جالسة. كرر هذا حوالي 20 مرة واسترخي العضلات بالكامل بين الانقباضات. هذا مؤلم ، لكنه ضروري.
تمارين كعب الشرائح
من المهم أيضًا استعادة نطاق حركتك. عند مغادرة الجراحة لعدة أسابيع ، سيصبح المفصل منتفخًا وصلبًا. لن تكون قادرًا على ثنيها أو ثنيها إلى مستويات ما قبل الجراحة. تم تصميم مجموعة من تمارين الحركة للحصول على هذا الأمر وستساعد تمارين كعب الكعب على الجلوس مع ساقيك للأمام. ضع منشفة أو شاح حول كرة القدم وعقد النهاية بيديك. ثني ركبتك عن طريق وضع قدمك على الأرض. ارفع قدمك ، باستخدام يديك للمساعدة ، اسحب الكعب باتجاه ظهرك بأقصى سرعة ممكنة. سوف يضر. اذهب إلى أقصى حد ممكن ثم ادفع كعبك إلى المكان الذي كنت فيه. كرر.
تمارين رفع الساق
قم بعدة مجموعات من هذا التمرين وأجريها على معدتك ، أرجل أمامك. تشديد حلقة العضلات حول الركبة معك صنعت في مجموعة رباعية وثم رفع الساق في الهواء. افعل ذلك 20 مرة ، استرح وكرر. يجب أن تعمل كلا الساقين. هذا يقوي عضلات الفخذ ويساعد في إعادة تأهيل الركبة. وينبغي أيضا أن يتم رفع الساق على الجانب والظهر.