المحتوى
تأخذ فوائد الدخول والبقاء في حالة جيدة جهدًا ، وبمجرد بدء التمرين ، ستجد بسرعة أن زيادة الوزن أسهل بكثير من فقدان الوزن. ستلاحظ أن الجزء العلوي الخلفي هو واحد من أصعب المناطق التي تفقد فيها الدهون. العضلات السائدة في هذا الجزء هي العضلات الظهرية. يمكن للمرء التركيز على التمارين في هذه المنطقة بطرق مختلفة.
بكرة
إذا كان لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات اللياقة البدنية ، فإن استخدام البكرة يعد وسيلة جيدة للوصول إلى الجزء العلوي الخلفي. تحتوي هذه الآلة على مقعد مع دعم الركبة في القاعدة. أعلاه هو كابل ، والتي سيكون لها شريط المرفقة.
ضع نفسك بحيث تكون ركبتيك تحت امتصاص الصدمات وتكون في وضع مريح لالتقاط العارضة. اسحب الشريط ببطء ، ولمس الكتفين خلف الرأس ، وارفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية. افعل ذلك ثلاث أو أربع مرات ، من 8 إلى 10 مرات. من أجل التغيير ، حاول إحضار الشريط إلى الصندوق.
يجلس الصف
قد يتكون هذا الجهاز من مقعد طويل مع مكان للقدمين ، بالقرب من الماكينة قدر الإمكان. خذ الكبل بالوزن الموجود بالقرب من مسند القدم. الجلوس مع تمديد ساقيك وقدميك في الراحة. امسك الكبل واجلس بظهرك بزاوية 90 درجة على المقعد. مع تمد ذراعيك ، أحضر الشريط إلى صدرك بحركة بطيئة. أمسك لفترة ثانية ثم مدّ ذراعيك مرة أخرى. افعل ذلك ثلاث أو أربع مرات ، من 8 إلى 10 مرات.
الدمبل
مع وضع إحدى الركبتين على مقعد واحد والساق الأخرى على الأرض بثبات ، امسك أحدهما بيد واحدة واستخدم الأخرى للتكئ على المقعد. بعد أن تمسك اليد بالثقل الممتد على الأرض ، ارفع الوزن إلى الإبط ثم عاد إلى الموضع الأصلي. افعل ذلك ثلاث أو أربع مرات ، من 8 إلى 10 مرات. أداء ثلاث أو أربع مجموعات على كل ذراع.
عكس الصليب
يمكن القيام بهذا التمرين إما الجلوس على حافة المقعد أو الوقوف. خذ وزناً واحداً في كل يد وثني خصرك بالأوزان المتدلية جنبًا إلى جنب أو أمامك أو تحت ركبتيك إذا كنت جالسًا. رفع الأوزان مباشرة إلى الجانبين ، والحفاظ على الكتفين معا في هذه العملية. امسكهم للحظة واحضرهم إلى وضع البداية. هل ثلاث إلى أربع مجموعات ، 8 إلى 10 ممثلين.
أمراض القلب
لفقدان كبير للوزن ، السر هو بطاقة جيدة. ويشمل ذلك أي نوع من التمارين الطويلة التي تحرك العضلات ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. يعمل القلب القياسي على العضلات لحوالي 20 إلى 40 دقيقة. يعالج إجمالي الدهون في الجسم ، بما في ذلك الجزء العلوي الخلفي.
قطني
التمرينات القطنية لا تستخدم الأوزان ، لكنها رائعة لتخفيف ظهرك. ابدأ الاستلقاء على بطنك على الأرض وذراعيك على جانبيك وساقيك معًا. ضع راحة يدك على الأرض. ارفع رأسك وكتفيك وساقيك عن الأرض. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان قبل أن ينخفض إلى وضع البداية. افعل هذا من 8 إلى 10 مرات.