المحتوى
عندما ترتدي الجينز ، تتشكل تلك الحقيبة الدهنية غير المرغوب فيها فوق الخصر. لا أحد يريد أن يكون الدهون الجانبية. وجودهم على البطن ليس جذابًا على الإطلاق ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. لكن لا تيأسوا: فهناك تغييرات وتمارين غذائية بسيطة ستجعلك هذه السراويل الضيقة ، في وقت قصير ، تخدمك مرة أخرى.
حرق الدهون في البطن
أولاً ، الأخبار السيئة: لا توجد تمارين تحرق الدهون الجانبية على وجه التحديد. يمكنك القيام بعمليات الاعتصام طوال اليوم ، لكن هذه الدهون لن تختفي في مسار سحري. بدلاً من ذلك ، ركز على التمارين الرياضية لحرق الدهون في جسمك بالكامل.
إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية عادة ، فابدأ بنشاط بسيط ، مثل المشي في الجوار أو على جهاز المشي. السباحة هي أيضا كبيرة في حرق السعرات الحرارية. بينما يتكيف جسمك مع الروتين الجديد ، قم بتغييره بما في ذلك الجري أو استخدام دروس بيضاوية أو الرقص ، على سبيل المثال. أيا كان النشاط الذي تختاره ، غيّره كثيرًا حتى لا تفقد دوافعك.
لا تأكل الكعك
ممارسة وحدها لن يكون لها تأثير كبير. ما تضعه في فمك يؤثر مباشرة على خصرك. على الرغم من أنه ليس من الضروري أو حتى صحي إعداد وجبات بدعة ، يمكنك ببساطة محاولة تقليل أجزاءك. استمع إلى جسدك وتوقف عن الأكل قبل أن تشعري بالخوف. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، حاول تناول خمس وجبات صغيرة طوال اليوم.
قطع الأطعمة المصنعة والسكر من نظامك الغذائي وقلل من استهلاك الكحول. تناولي الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.لا تسقط في موجة الصفر الدهون. بدلاً من ذلك ، استهلك الدهون الصحية لزيت الزيتون والجوز والسمك (أوميغا 3) بكميات معتدلة. الدهون تساعد أيضا في السيطرة على الجوع.
ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بسيط مثل الجمع والطرح: يجب عليك حرق أكثر مما تستهلك. إذا قمت بتخزين الدهون في منطقة البطن ، فإن فقدان 4.5 كجم فقط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقليم سراويلك.
نموذج الأساسية الخاصة بك
الآن بعد أن اعتدت على ممارسة نشاطك وتناول الطعام الصحي ، من المحتمل أن تتقلص الدهون الجانبية. هناك العديد من التمارين التي تساعد على تثبيت البطن وتحديده. احصل على كرة طبية في صالة الألعاب الرياضية أو اشتر واحدة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل. توفر هذه الكرات الموزونة مقاومة ، لأن الكرات البلاستيكية الكبيرة تجبر قلب جسمك على العمل بجدية أكبر للحفاظ على التوازن أثناء القيام بالجلوس. كما أنها توفر مجموعة أكبر من الحركات لكل تكرار. كما يساعد القيام بالجلوس على كرة طبية على منع إصابات الظهر. اطلب من مدرب شخصي أن يعلمك بعض التحركات أو قم بشراء مقطع فيديو من تمارين تقوية الأساسية.