المحتوى
قد يكون بروز القرص مؤلمًا بدرجة كافية لشل الشخص ، لكن لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ممارسة التمارين الرياضية - حيث يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تخفيف الألم أو حتى تشفيه.
ما هو نتوء القرص؟
بروز القرص هو حالة في العمود الفقري حيث يتم غشاء الغشاء الواقي للقرص الفقري ، مما يتسبب في اجتياز الجل الداخلي للقرص. هذا يمكن أن تهيج الأعصاب حول العمود الفقري ويسبب الكثير من الانزعاج. لا يوجد أي أعصاب في الأقراص الموجودة داخل العمود الفقري ، لذلك لا يركز الألم عليها: يتم ممارسة الضغط على الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري ، وهي تلك التي تتعرض للغضب والتهاب وتهيج.
يمكن أن توفر التمارين تدفق الدم والأكسجين الذي تحتاج هذه الأقراص إلى علاجه. قد يكون الألم والتهيج أثناء التمرين شديدًا ، ولكن تجنبه يمكن أن يطيل عملية الشفاء.
تمارين لبروز القرص
على الرغم من أنه يوصى بالمرضى الذين يعانون من نتوءات القرص التي تتجنب التمارين عالية التأثير ، إلا أن العديد من التمارين التي يمكن القيام بها للمساعدة في عملية الشفاء تتطلب كرة علاج طبيعي. الجلوس على الكرة و "كيك" بلطف لمدة أقصاها خمس دقائق في اليوم. إنه اختبار صغير ، فقط للمساعدة في تدفق الدم إلى المنطقة - مما يساعد على تدفق الدم فعليًا وتحسين عملية الشفاء.
تمرين جيد آخر لمساعدة العملية هو السير على الترامبولين ؛ يمكنك استخدام minitrampolim أو حتى مرتبة. يمكن أن يساعد السير بين خمس وعشر دقائق يوميًا على الترامبولين في تقوية العضلات عن طريق زيادة الاستقرار في المنطقة المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين أيضًا على تدفق الدم.
تمتد ل نتوءات القرص
من المهم أيضًا دمج التمددات في نظام تدريب المريض. أفضل تمرين على بروز القرص هو إمالة الحوض: إمالة عظم الحوض جيئة وذهابا قد تقوي عضلات الظهر. تعديل هذا الامتداد عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك. قم بإمالة عظم الحوض حتى يتم ضغط ظهرك على الأرض. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم حررها ، ثم اربط العمود الفقري حتى يميل الحوض. كرر وعقد.
لمزيد من التمدد الشديد ، قف بجانب الحائط ، مع إبقاء الجانب المصاب من الجسم مواجهًا بعيدًا عن الحائط. مع كتفيك على الحائط ، قم بإمالة جسمك. يساعد هذا الامتداد على سلاسة الجل داخل القرص ، ومنعه من الضغط على العصب. استمرارًا لهذا الموضوع ، من الممكن أيضًا تنفيذ ما يُعرف باسم وضع الثعبان. استلق على بطنك وادفع الأرض بأذرعك ، وشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ ثم حرره. هذا التمديد يساعد أيضا على سلاسة الجل.
يجب أن يتذكر المرضى الذين يعانون من نتوء القرص أنهم حساسون فيما يتعلق بإصابات العمود الفقري. قد يؤدي الإطالة المفرطة والقيام بالكثير من التكرار حتى في هذه التمارين إلى مزيد من الضرر ؛ لذلك دائما استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تدريبي.