المحتوى
الآباء والأمهات يعرفون مدى صعوبة الوصول إلى الشكل بعد سنوات قليلة من التمارين أو عدم ممارسة الرياضة وعادات الأكل السيئة. لكن ما لا يعرفه معظمهم هو أنه وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرصة بنسبة 70٪ في أن يصبحوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تعد معرفة مدى الوزن المثالي لطفلك طريقة جيدة لإبقائك على الطريق إلى حياة صحية.
أطفال صغار
عندما يبدأ طفلك في النمو ، يصبح طفلًا صغيرًا. تتميز هذه المرحلة بسلوكيات مختلفة ، أحدها تطور عادات الأكل الصعبة. بين عامين وأربع سنوات من العمر ، ستقدم الأطعمة الأساسية. للتأكد من أنها تحتوي على جميع الفيتامينات التي تحتاجها في النمو ، تأكد من إعطائها الحليب ، غني بفيتامين (د) والبيض المخفوق أو المسلوق ، الغنية بالبروتين.
يجب أن يتراوح عمر الفتيات في نفس المرحلة من العمر بين 13 و 19 كيلوجرامًا ، ويجب أن يتراوح عمر الأولاد بين 14 و 19 كيلوجرام. يجب مراقبة أي طفل يقل عمره عن 12 عامًا أو أكثر من 20 رطلاً لتجنب المشكلات الصحية المستقبلية ، مثل مرض السكري للأحداث وفقر الدم المنجلي ومشاكل الغدة الدرقية. قد ينطبق هذا أو لا ينطبق على الأطفال الذين وُلدوا قبل الأوان.
سنوات المدرسة الابتدائية
يبدأ الأطفال عادة في رياض الأطفال في سن الخامسة ، وبحلول السنة الخامسة من المحتمل أن يكون عمر الطفل تسعة أو عشر سنوات. تُعرف هذه السنوات من التدريب بدافع النمو والحاجة إلى العديد من الأنشطة البدنية. ستقدم قائمة الغداء المشتركة الحليب الكامل والخضروات واللحوم والحبوب. لمساعدة طفلك على البقاء بصحة جيدة ، تعرف على ما إذا كان يتدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم بعد المدرسة. الأنشطة مثل اللعب في الفناء أو التنزه مع كلب العائلة هي خيارات جيدة لهذا العصر.
بالنسبة للفتاة التي تتراوح أعمارها بين 5 إلى 10 سنوات ، فإن الاحتفاظ بما يتراوح بين 25 و 43 جنيهًا مثالي. بالنسبة لصبي في هذه الفئة العمرية نفسها ، يتراوح الوزن بين 26 إلى 41 رطلاً.
سنوات المدرسة الابتدائية الثانية
من المحتمل أن تبلغ ابنتك حوالي 11 عامًا عند الالتحاق بالصف الثاني حيث ستعيش مع أقرانها الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا. التعليم الابتدائي هو عندما يبدأ البلوغ للعديد من الأطفال. الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء التنقل ستكون مفتاحًا للحفاظ على صحتها بين الوجبات العائلية. تأكد من أن رقائق البطاطس والمعجنات ليست هي الخيار الأفضل واحتفظ بالثلاجة مليئة بأكواب الفاكهة واللبن وعصي الجبن والتفاح.
بالنسبة للفتيات ، يتراوح الوزن بين 44 و 65 جنيهًا ، وبالنسبة للأولاد ، يتراوح الوزن ما بين 40 إلى 66 جنيهًا. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فلن ينصح الأطباء بتطبيق نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، سوف تحتاج إلى إعداد وجبات الطعام ، والتي تشمل المزيد من الخضروات والفواكه ؛ هذا سيجعلهم يحافظون على وزنهم بدلاً من فقدانه.
سنوات من المدرسة الثانوية
في المدرسة الثانوية ، تتراوح أعمار الطلاب بين 15 و 17 عامًا. إن كونك مراهقًا يأتي بالفعل مع ضغوط التكيف ، ومحاولة معرفة من هو ، والتوسع نحو الاستقلال ، فإن آخر شيء يجب على الوالد القيام به هو إضافة مخاوف تتعلق بالوزن إلى القائمة. حاول دعم مشاركة طفلك في أنشطة ما بعد المدرسة والرياضة عندما يكون هو أو هي في المدرسة. إنها لفكرة جيدة أيضًا فتح ألبوم الصور القديم ومشاركة المشكلات المتعلقة بالوزن التي واجهتها وكيفية التغلب عليها.
يجب أن تزن الفتاة المراهقة ما بين 47 و 72 جنيهًا. يجب أن يزن الأولاد المراهقون ما بين 56 و 85 رطلاً.