المحتوى
التهاب الجراب الرعوي هو التهاب في الجراب - حيث يرتبط وتر أخيل بعظم الكعب. يحتوي الجراب على سائل يعمل كوسادة بين العظام والعضلات والأوتار والأربطة لتقليل التآكل. لإعادة تأهيل الكاحل ، يجب عليك تقليل التورم وتحسين مرونة الأوتار والمفصل بالكامل.
DGCE
تتمثل الخطوة الأولى في علاج أي إصابة حادة أو إصابة مزمنة في الحد من أي تورم لأنها استجابة الجسم لمحاربة العدوى أو الإصابة عن طريق ملء المنطقة بخلايا الدم البيضاء. يمكنك تقليل التورم باتباع رمز DGCE ، "D" يرمز للراحة ، ويمنع المزيد من الإصابات ويسمح للمنطقة بالتبريد ، مما يقلل تدفق الدم ؛ يمثل "G" الجليد الذي يجب وضعه في المنطقة لمدة 20 دقيقة كل بضع ساعات ؛ "C" تعني الضغط ، للمساعدة في تقليل التورم ، و "E" تعني الارتفاع ، لتسبب تدفق الدم للابتعاد عن الإصابة.
تمتد التدريجي والتدريجي
التمدد التدريجي والتدريجي هو وسيلة للعلاج الطبيعي لل كعب ، لكن الكثير من الناس يحاولون تسريعها من خلال إطالة مدة الإصابة أو جعلها أسوأ. تحتاج إلى البدء ببطء مع مجموعة صغيرة من الحركة وزيادة التمدد على مدار أيام أو أسابيع. أفضل طريقة لإطالة هذه المنطقة هي: قف مع قدميك في مواجهة حائط ، على مسافة قصيرة ، استند إلى الوقوف. هذا يجب أن يطيل الأوتار في الجزء الخلفي من الكاحل. البقاء مثل هذا لمدة 20 إلى 60 ثانية.يمكنك تغيير الإمتداد عن طريق ثني الركبة أو بالتناوب مع الساق المستقيمة ثم ثني الركبة. مع تطورك ، يمكنك الوقوف على شيء مرتفع ، كخطوة أو دليل ، تخفض الكعب ثم ترفعه.
الحفاظ على النشاط
من المهم تجنب أنشطة رفع الأثقال في الكاحل حتى يتم شفاء التهاب الجراب. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تحتاج إلى وضع خطط تدريب أخرى للحفاظ على لياقتك. تعتبر معظم التمارين المائية مثالية لتحسين القوة وحالة القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من الضغط على المفاصل.
حذاء
جزء من شفاء الكاحل هو العثور على الأحذية التي يمكن أن تقلل من المشكلة الناجمة عن البلى. قد يشمل ذلك قطع جزء من نعل الحذاء من الخلف. قد تضطر إلى تخفيف الحلقات أو المشي مع الحذاء غير المشروط حتى يهدأ التورم وتضع تقويمًا واحدًا.