طرق لتخفيف ضغط الصدر من أجل القلق

مؤلف: Sara Rhodes
تاريخ الخلق: 14 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث: 26 مارس 2024
Anonim
حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي
فيديو: حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي

المحتوى

نوبة القلق هي تجربة مروعة للغاية ، والتي تسبب الضغط على العضلات ، وأحيانا إلى نقطة التشنج. عندما يحدث هذا لعضلات الصدر ، يمكن أن ينتشر الضغط والألم إلى الذراعين أو الرقبة ويجعلك تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء والتنفس ذات قيمة ، مما يساعدك على تقليل القلق والهدوء.


يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء والتنفس ذات قيمة ، مما يساعدك على تقليل القلق (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

ألم في الصدر مرتبط بالقلق

يتفاعل الجسم مع الإجهاد بتصلب العضلات. الأحداث المجهدة للغاية - مثل نوبات القلق - يمكن أن تسبب توترا شديدا في العضلات. يواجه بعض الأشخاص ضيقًا شديدًا أو ألمًا أو ضغطًا في الصدر والعنق والأذرع المشابهة للأزمة القلبية. الرد الأكثر شيوعا هو الذعر.

قتال أو رحلة

يعد القتال أو الاستجابة الجوية أحد أكثر ردود الفعل الغريزية الأساسية لإدراك التهديد. القتال أو الاستجابة الجوية هي الطريقة التي يستعد بها الجسم للقتال أو الهرب من الموقف المهدِّد والدفاع عن حياته ؛ ينشط سلسلة من الأحداث البيولوجية: يبدأ الجسم في إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول في مجرى الدم. عادة ما تكون مشغولًا جدًا في الاستجابة لخطر إدراك الأحاسيس الجسدية ؛ من ناحية أخرى ، قد تكون تجربة مرعبة مشاهدة التلفزيون بهدوء وفجأة القلب ، تبدأ في التنفس الزائد ، يهز ، تشعر بضغط الصدر مع الألم ومعدل ضربات القلب غير منتظم.


حوار داخلي

ما تقوله لنفسك خلال نوبة القلق سيحدد ما إذا كنت ستبدأ في التهدئة أم ستصبح أسوأ. قد يكون من الصعب التحكم في الحوار الداخلي الخاص بك ، ولكن إخبار نفسك أنك تعاني من نوبة قلبية ، وتحتاج إلى أن تكون في غرفة الطوارئ وأنك ستموت ستجعل الأعراض أكثر حدة. بذل جهدًا واعيًا لتخبر نفسك أنك على ما يرام ، وأنك لا تعاني من نوبة قلبية وأنك تعاني فقط من القلق وسوف تبدأ في التهدئة ؛ سرعان ما تبدد التوتر العضلي والضغط في الصدر والذراعين والرقبة.

تقنيات التنفس

إن خط دفاعك الأول أثناء نوبة القلق هو التنفس ، مما سيجبرك على التركيز. سوف تساعدك تقنية التنفس البسيطة التالية على التهدئة: استنشاق العد إلى اثنين ، والزفير والعد إلى اثنين. يستنشق العد إلى اثنين ، والزفير العد إلى أربعة. يستنشق العد إلى اثنين ، والزفير العد إلى ستة. استمر في التمرين ، واستنشاق عن طريق العد إلى اثنين ، ودائما إضافة اثنين إلى عدد انتهاء الصلاحية. هذه التقنية مفيدة أيضًا عند إدراك أنك على وشك التعرض لنوبة الذعر.

استرخاء العضلات

أثناء نوبة الهلع أو القلق ، يعد الاسترخاء بتوتر العضلات أمرًا ضروريًا. استمر في التحكم في التنفس ، والجلوس أو الاستلقاء في وضع محايد ومريح والتركيز على الأحاسيس الخاصة بكل مجموعة عضلية. أضف صورة ، مثل الاستراحة تحت أشعة الشمس على الشاطئ أو الآيس كريم الذي يذوب في الشمس. بدءا من أصابع القدم ، متوترة ، امسك واسترخ كل مجموعة من العضلات. إذا كنت تجلس ، ابدأ بخفض ذقنك نحو صدرك ورفعه ببطء (لا تصنع دوائر للرأس). تواصل في جميع أنحاء الجسم. عندما تصل إلى آخر مجموعة عضلية ، يجب أن تسترخي العضلات ويجب أن يختفي ألم الصدر.