كيفية تضخيم جميع عضلات الصدر العلوية عن طريق إجراء عمليات الضغط

مؤلف: Louise Ward
تاريخ الخلق: 7 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث: 26 مارس 2024
Anonim
اقوى تمرين صدر لاقصى ضخامة فى عضلات الصدر 💪 | تمرين كايبل كروس أوڤر
فيديو: اقوى تمرين صدر لاقصى ضخامة فى عضلات الصدر 💪 | تمرين كايبل كروس أوڤر

المحتوى

الصدر هو أحد أجزاء الجسم التي تحظى بأكبر قدر من الاهتمام من خلال رفع الأثقال في جميع أنحاء العالم. هذا أمر منطقي ، لأنه يشمل واحدة من أكبر مجموعات العضلات في الجسم. يحاول الرجال تضخيم عضلات القفص الصدري العلوي لتكوين جسم رياضي جيد ، والنساء يفعلون ذلك لتجنب تشذيب الثديين. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا للقيام بذلك هي استخدام آلات الدمبل والحديد ورفع الأثقال. ليس هناك شك في أنه يمكن عمل جميع عضلات الصدر العلوية باستخدام هذه المعدات ، ولكن يمكن أيضًا إجرائها عن طريق إجراء عمليات تمرين عضلي مع بعض الأدوات وبعض الاختلافات.


الاتجاهات

كرسي الانحناء
  1. ارفع قدميك. لكي تعمل عضلات الصدر العلوية ، يجب أن تكون في وضع مائل مع رفع قدميك. الخطوة الأولى هي القيام بتمارين الضغط مع وضع قدميك على كرسي. ضع يديك على الأرض. يجب أن تكون المسافة بين يديك تقريبًا مثل المسافة بين كتفيك. يجب أن تكون قدميك معا.

  2. إحضار BOSU. BOSU Balance Trainer هي أداة تدريب وظيفية تشبه كرة الاستقرار إلى النصف. إنه ذو جانب مسطح وجانب نصف كروي قابل للنفخ ، ويمكن استخدامه بأي طريقة. لإضافة كثافة وبناء المزيد من ألياف العضلات ، ضع الجانب شبه الكروي لأسفل وقم بضغط دفعات مائلة بيديك على طرف وحدة BOSU وقدميك على كرسي.

    BOSU
  3. هل دفع شكا. يتم إجراء عمليات دفع الذروة من خلال التركيز على القفص الصدري العلوي ، وكميزة إضافية ، لا تزال تعمل على أكتاف الظهر. للقيام بذلك ، ارجع إلى موضع الضغط العادي. أعد يديك وأنت ترفع الوركين. عندما ينحني جسمك بزاوية تسعين درجة ، قم بإجراء عمليات الدفع.


    ذروة الانحناء
  4. هل الجدار pushups - واحدة من أصعب أنواع الثناء. قف حوالي 60 سم من الحائط. ضع يديك على الأرض وثني الجزء السفلي من الجسم وضع قدميك على الحائط. يجب شد ذراعيك وجسمك ، ويجب أن يكون جسمك بزاوية طفيفة. الآن خفض نفسك ببطء ودفع نفسك إلى الوراء.

  5. تغيير مواقف اليدين. آخر قطعة من اللغز هي في وضع يديك. زيادة المسافة بين يديك للتركيز على ألياف العضلات في الصدر الجانبي. قلل المسافة بين يديك للتركيز على عضلات الصدر العلوي الأمامي.

نصائح

  • كلما كنت تمارس تمارين الضغط ، حافظ على نظرك مستقيماً ، واحتفظ بجذعك وشد جسمك في خط مستقيم من مؤخر العنق حتى الكعب.
  • عندما تبدأ في تنفيذ عمليات تمارين الضغط المائلة ، يمكنك وضع قدميك على خطوة أو صندوق أو أي شيء آخر أقرب إلى الأرض من كرسي. الهدف هو زيادة الارتفاع تدريجياً.
  • عند القيام بعمليات الدفع ، اخفض أنفك نحو الأرض. عندما تستيقظ ، تأكد من الحفاظ على محاذاة جيدة للجسم.

تحذير

  • كن حذرًا جدًا عند القيام بعملية الدفع. عندما تبدأ في القيام بذلك ، اطلب المساعدة من قريب لمساعدتك في الدوران باتجاه الحائط ، ولمساعدتك في قلب الجسم.