المحتوى
معظم الرجال يكتسبون الوزن كلما تقدموا في السن. وفقًا لطب جونز هوبكنز ، فإن السبب الشائع لذلك هو الميل إلى الحفاظ على نفس عادات الأكل لأنها تصبح أقل نشاطًا. ولكن حتى الرجال النشطين الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة يميلون إلى زيادة الوزن. لذلك إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ولكنك تعاني من نقص الوزن ، فقد تكون هناك أسباب تدعو للقلق ، حيث أن انخفاض الوزن في أي عمر يمكن أن يسهم في حالات خطيرة مثل هشاشة العظام وفقر الدم. والأكثر من ذلك ، أن هذه الحالة بعد سن 50 يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنزلة برد أو أنفلونزا ، مما يعرض الجهاز المناعي للمساهمة في ضعف الذاكرة.
الاتجاهات
-
حدد موعدًا مع طبيبك. ناقش مخاوفك بشأن وزنك ولا تنسى أن تخبر عن مستوى نشاطك البدني وعادات الأكل وأي أدوية تتناولها ، بما في ذلك المكملات العشبية. إجراء فحص بدني كامل. سيبحث طبيبك عن أي حالات طبية قد تتطلب علاجًا محددًا.
-
تحديد هدف الوزن المناسب بعد التشاور. خطط لنظام غذائي صحي يوفر حوالي 500 سعر حراري أكثر مما هو مطلوب لمستوى نشاطك. تشمل المواد الغذائية من جميع فئات الهرم الغذائي ، ولكن التركيز على الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة.
-
زيادة مستواك في النشاط البدني. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في بعض التمارين المحددة. تشمل تمارين رفع الأثقال واللاهوائية من أجل زيادة كتلة العضلات التي تزن أكثر من الدهون.
-
أضف وجبات خفيفة صحية وغنية بالمواد الغذائية مثل الجبن واللوز والجرانولا في نظامك الغذائي اليومي. تحدث إلى طبيبك حول إضافة مكملات الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
-
استهدف زيادة الوزن التدريجية من 450 غ إلى 900 غ في الأسبوع وتتبع تقدمك. لا تزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ودائمًا ما تستخدم نفس المقياس.
نصائح
- تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية. لا تخطي وجبة الإفطار لأنها في الحقيقة أهم وجبة في اليوم.