المحتوى
حليب الأم معروف منذ زمن طويل بأنه أفضل غذاء للأطفال. لكن الأمهات اللائي يخترن الإرضاع من الثدي غالباً ما يكون لديهن شكوك حول الأطعمة التي يجب أو لا ينبغي تناولها حتى تكون نوعية الحليب مرضية. تستخدم العديد من الأمهات القاعدة التالية: ما تم حظره أو السماح به أثناء الحمل محظور أيضًا أو مسموح به أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كانت هذه هي الطريقة الأسهل من ناحية لتحديد أكثر الأطعمة أمانًا للأمهات المرضعات ، فهناك بالتأكيد عناصر لا ينبغي تناولها أثناء الحمل ولكن قد يتم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. معرفة أي منها!
سمك
يحتوي السمك على الكثير من أوميغا 3 ، وهو أمر عظيم بالنسبة للنساء اللائي يرضعن. يجب أن تستمر الأمهات في اتباع نفس القواعد الخاصة بتناول الأسماك التي يتبعنها أثناء الحمل. نظرًا لأن الأسماك قد تحتوي على الكثير من الزئبق ، يجب ألا تأكل الأمهات أكثر من حوالي 340 جرامًا من سمك التونا المعلب الفاتح أو غيرها من الأسماك المطبوخة. بعض الأسماك مناسبة للنساء المرضعات ، بما في ذلك سمك السلمون في المحيط ، وسمك السلمون المرقط وقريدس معلب.
ثمار
الأمهات المشغولات في بعض الأحيان ليس لديهن الوقت لطهي وجبة أو حتى أن تتذكر أن تحضر وجبة. عندما تنشغل امرأة ترضع رضاعة طبيعية بتناول وجبة مناسبة ، يوصى بتناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة الطازجة. تحتوي الفواكه على فيتامينات وألياف ومياه ، وفي حالة الموز ، تكفي السعرات الحرارية لمساعدة الأم المرضعة على البقاء لمدة ساعة أو ساعتين قبل الجلوس للجلوس لتناول وجبة حقيقية.
المشروبات والكحول
هناك نوعان من المشروبات المحظورة عندما ترضع الأم الرضاعة الطبيعية: الكحول والكافيين. لا ينبغي أن يستهلك كلاهما أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن يمكن تناولهما باعتدال. وفقًا لأكاديمية أطباء الأطفال ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل الطفل منشطًا ومفرط النشاط. يمكن استهلاك الكحول باعتدال. يجب على الأمهات الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد الشرب قبل الرضاعة الطبيعية ، مما يقلل من خطر انتقال الكحول من حليب الأم إلى الطفل. أفضل مشروب للأم المرضعة هو الماء. يمكن أن تسهم المياه في إنتاج حليب الثدي وتدفقه. أسهل طريقة لإيقاف شرب الماء هي إبقاء زجاجة قريبة في متناول اليد أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة الغنية بالتوابل التي تسبب الغاز
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالتوابل أو الغازات في الأم المرضعة ، فإن أفضل ما يجب فعله هو تجربة كمية صغيرة منها ومعرفة ما إذا كانت تؤثر على معدة الطفل أو سلوكه. قد تدرك بعض الأمهات أن الطعام الذي يسبب غازات مثل الملفوف سيضر بمعدة الطفل ويجعل غاز الطفل ممتلئًا ، بينما لا تلاحظ الأمهات الأخريات أي آثار جانبية.
رعاية
إذا كان أي شخص في الأسرة مصابًا بالحساسية تجاه أي نوع معين من الطعام ، فيجب على المرأة التي ترضع من الثدي تجنب تناول الطعام المعني.