كيفية التخلص من الدهون بين الصدر وتحت الإبط

المحتوى

• الاتجاهات
• هل التمارين الرياضية بانتظام
• ممارسة الصدر والذراعين
• راقب نظامك الغذائي
• نصائح
• تحذير

فكرة أنك يمكن أن تفقد الدهون من جزء معين من الجسم (تقنية تسمى فقدان الوزن المترجمة) هي خرافة. ومع ذلك ، باتباع الخطوات التالية ، يمكنك إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك أثناء بناء كتلة العضلات في صدرك وذراعيك.

مع التغذية السليمة ، يمكنك التخلص من الدهون في الجسم كله ، والتي تشمل بطنك. يمكنك أيضًا القيام بتمارين تؤثر بشكل خاص على العضلات في صدرك وذراعيك ، مما يجعل هذه المنطقة تبدو أقل نحافة.

الاتجاهات

يمكنك القيام بتمارين تؤثر بشكل خاص على الصدر والذراعين (كوكب المشتري / بولكا دوت / غيتي إيماجز)

هل التمارين الرياضية بانتظام

1. مارس 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

2. بذل جهد معتدل كهدف عند القيام بالتمارين. هذا يعني أنك يجب أن تعرق ولكن لا تلهث إلى درجة أنه لا يمكنك التحدث بشكل طبيعي.

3. ابدأ بالقليل. المشي لمدة 20 دقيقة حول الكتلة لا يزال يحرق سعرات حرارية أكثر من 20 دقيقة يشاهد التلفزيون.

4. مارس التمارين مع صديق إن أمكن. هذا يساعد على الحفاظ على دوافعك ويوفر السلامة في حالة الطوارئ.

5. تسجيل التدريبات الخاصة بك في مجلة. تتبع التقدم هو الدافع الكبير.

   
   

ممارسة الصدر والذراعين

1. أبسط تمرين للصدر والذراعين هو الانحناء البسيط. الاستلقاء على وجهه على الأرض مع قدميك معا. ضع يديك بجانب كتفيك ، راح يديك. حافظ على جسمك صلبًا ، وادفع لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. تدع نفسك ببطء. عندما يكون جسمك على بعد حوالي 3 سم من الأرض ، ادفع لأعلى مرة أخرى.

2. إذا كنت تدرك أن إجراء عمليات دفع منتظمة أمر صعب للغاية في البداية ، فحاول القيام بعمليات الدفع. الحركة هي نفس الانحناء العادي ، ولكن ضد الجدار. قف مع قدميك على بعد حوالي ست بوصات من الحائط ، وتميل على الحائط بيديك. قم بتمديد ذراعيك واطلقه كما تفعل في عمليات الدفع العادية.

3. ابدأ بالقيام ب 15 عملية دفع في ثلاث مجموعات من خمس مجموعات ، واستريح لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات. أضف تكرارات لكل مجموعة كل أسبوع (أي ما مجموعه 21 عملية دفع في الأسبوع التالي و 27 في اليوم التالي) حتى تبدأ في التوقف أثناء المجموعة الأخيرة.

4. قم بالضغط على البطن لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام لا تمارس فيها التمارين الرياضية. هذا يعطي ما مجموعه ستة تمارين في الأسبوع ، مع يوم راحة واحد.

   
   

5. انتبه لجسمك. إذا بدأت تشعر بالألم ، بذل جهد أقل. إذا كنت متوتراً للغاية في صباح اليوم التالي ، فلا تفرط في التمرين التالي ، ولكن يمكن أن تساعد بعض الامتدادات البسيطة ، حتى لو لم تقم بتمرين كامل.

راقب نظامك الغذائي

1. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. يمكنك العثور على حاسبة سعرات حرارية جيدة في قسم الموارد في هذه المقالة.

2. تحكم في نظامك الغذائي من خلال السعي لتقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 200 إلى 300 سعر حراري يوميًا. هذا هو مبلغ معقول لفقدان الوزن بشكل مستدام.

3. محاولة لتعظيم كفاءة السعرات الحرارية الخاصة بك. تجنب الحلويات والسكريات والتركيز على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتين.

4. اسمح لنفسك يوم راحة واحد في الأسبوع. في هذا اليوم ، لا تبالي ، لكن اسمح لنفسك بلذة لذيذة و / أو وجبة أكبر من المعتاد.

5. سجل المبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية في يومياتك باستثناء يوم الراحة. ما يحدث في يوم الأكل بحرية لا يهم.

نصائح

• حدد المعايير لنفسك ، سواء فقدت 2 كجم أو 2 سم. مقابل كل هدف تصل إليه ، كافئ نفسك ، ولكن ليس بالطعام!

تحذير

• كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو ممارسة روتينية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء.